Melemo ea Bophelo bo Botle ba Omega-3 Fatty Acids
Mafura a bohlokoa joalo ka Omega 3s e ntle ka ho fetisisa mafura acid a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Mafura ana a polyunsaturated a 'nile a ithutoa haholo bakeng sa melemo ea ona e mengata ea bophelo bo botle, kaha a hlokahala bakeng sa mesebetsi e mengata ea' mele. Litlhapi tse mafura, li-flaxseeds, peo ea chia, walnuts le lijo tse ling ke mehloli e mengata ea omega-3s. Ho na le mekhahlelo e meraro ea mantlha bakeng sa tsona: ALA (alpha-linolenic corrosive), EPA (eicosapentaenoic corrosive), le DHA (docosahexaenoic corrosive).
O mong oa melemo ea mantlha ea li-omega-3s ke phello ea tsona e ntle ho bophelo bo botle ba pelo. Liphuputso li bonts'itse tsela eo mafura ana a sa tsitsang a ka fokotsang boemo ba mafura, ho fokotsa ho otla ha pelo, le ho fokotsa papali ea chelete ea lefu la pelo. Ka ho fokotsa ho ruruha, ho thibela mali, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo ea mali, ba finyella sena. Hape, omega-3s e thusa ho holisa HDL (high-thickness lipoprotein) cholesterol, e tsejoang e le "kholo" cholesterol, e ts'ehetsang bophelo bo botle ba pelo.
Omega-3s e boetse e na le tšusumetso e kholo ho bophelo bo botle ba kelello le boko bo sebetsang sebakeng se seng sa bohlokoa. Haholo-holo, DHA ke karolo ea bohlokoa ea sebopeho sa retina le boko. Kotsi e tlase ea mafu a neurodegenerative joalo ka Alzheimer's le ho fokotseha ho amanang le lilemo ho amana le maemo a lekaneng a DHA.
Ho phaella moo, ho 'nile ha bontšoa hore Omega 3s e ntle ka ho fetisisa fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Ba etsa sena ka ho ama bokhoni ba li-synapses, ho fokotsa ho mpefala ha boko, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba boko.
Li-Omega-3s le tsona li na le molemo bakeng sa ho fokotsa ho mpefala 'meleng kaofela.
Ho teneha ho sa feleng ke ntho e bakang mafu a mang, ho kenyelletsa le mafu, ho ruruha ha manonyeletso, le maemo a sesole sa 'mele. U ka thusa ho laola ho ruruha ha 'mele ka ho ja lijo tse nang le omega-3s tse ngata. Sena se tla u sireletsa mafung ana a nako e telele. Thepa e fokotsang ea omega-3s e boetse e tšehetsa bophelo bo botle ba manonyeletso, e leng se etsang hore e be bohlokoa haholo ho batho ba nang le ho ruruha ha manonyeletso.
Omega-3s le Karolo ea Bona Bophelong ba Boko
Mafura a Omega-3 a sa tsitsang a bohareng ba katleho e ntle ea cortex e ka pele, e lebelletse karolo ea bohlokoa nts'etsopele le bokhoni ba moralo oa tactile.
Boko bo bongata ba omega-3 fatty acid DHA boa hlokahala bakeng sa ho boloka sebopeho le tšebetso ea lisele tsa neuronal.
Sena se bohlokoa haholo nakong ea kholo ea boko ka potlako, joalo ka boimana le bocha.
Li-Omega-3 li bonts'itsoe ka ts'epo ho sebetsa matla a kelello le ho thibela ho senyeha ha kelello le botsofali.
Mohlala, batho ba baholo le bacha ba nang le maemo a holimo a DHA ba na le mohopolo o betere, ba ithuta le bokhoni ba mantlha.
Ho noa li-supplement tsa omega-3 ho bontšitsoe ho ntlafatsa tlhokomelo, ts'oaetso, le ts'ebetso e feteletseng ho batho ba nang le ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Sena se na le litlamorao tsa bohlokoa bakeng sa maemo ana.
Ho feta moo, li-omega-3 li na le litlamorao tsa neuroprotective tse ka thusang mokhatlong le tebello ea mathata a neurodegenerative.
Omega-3 fatty acids, mohlala, e na le monyetla oa ho fokotsa ho thehoa ha li-amyloid plaques tsa lefu la Alzheimer's.
Li boetse li thusa synaptic pliance, e leng bokhoni ba likhokahano tsa methapo ea kutlo ho hola kapa ho honyela ka nako e telele mme e bohlokoa bakeng sa ho ithuta le ho hopola.
Omega-3s e fana ka melemo ea bophelo bo botle ba kelello e fetelang ho feta ts'ebetso ea kelello. Ba lebeletse karolo ea motheo molaong oa pono le phekolo ea litaba tsa kelello.
Lintlafatso tsa Omega-3 li bontšitsoe ho fokotsa litlamorao tsa schizophrenia, pherekano ea ho ferekana kelellong le bothata bo boima.
Mohlomong sena se bakoa ke taba ea hore ba khona ho laola tlhahiso ea li-neurotransmitters tse kang dopamine le serotonin, tse bohlokoa bakeng sa ho boloka maikutlo a tsitsitseng.
Qetellong, ho fumana ho lekaneng ho Omega 3s e ntle ka ho fetisisa lijong tsa hau ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko ba nako e telele. Omega-3s e fana ka melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba boko, bophelo bo botle ba kelello, ts'ireletso khahlanong le mafu a neurodegenerative, le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea kelello.
Kameho ea Omega-3s ho Ho ruruha le Tšireletso ea 'mele
Le hoja karabelo ea tlhaho ea 'mele ho kotsi kapa tšoaetso e le ho ruruha, ho ruruha ho sa foleng ho ka baka mathata a fapaneng a bophelo bo botle.
Li-Omega 3 fatty acids tse molemo ka ho fetisisa li tsebahala haholo ka thepa ea tsona e thibelang ho ruruha, e ka tšehetsang sesole sa 'mele se phetseng hantle le ho fokotsa liphello tsa ho ruruha ho sa foleng. Li-eicosanoids le li-resolvins tse khahlanong le ho ruruha, e leng metsoako e nkiloeng ho EPA le DHA, ke mekhoa e ka sehloohong eo sena se finyelloang ka eona.
Omega-3s e nka karolo e kholo tataisong ea potoloho ea 'mele e tsosang takatso.
Ka ho lokisa popo ea likaroloana tse loketseng ho chesa le ho fokotsa, li thusa ho hlokomela ho teneha.
Sena se thusa haholo-holo ho batho ba nang le mafu a ho ruruha a kang ramatiki ea ramatiki, moo ho nka li-supplement tsa omega-3 ho bontšitsoe ho fokotsa ho satalla le bohloko.
Liphello tse khahlanong le ho ruruha tsa Omega 3s e ntle ka ho fetisisa hape e thusa sesole sa 'mele. Mafura ana a sa tsitsang a ntlafatsa bokhoni ba lisele tse sa hlaselehang habonolo, ho kenyeletsoa li-lymphocyte le B-cell, tse bohlokoa bakeng sa ho eketsa karabelo e matla ea ho hanyetsa.
Hape, omega-3s e ka fetola ketso ea macrophages, e leng lisele tse qoelisang le ho sebetsana le litšila tsa lisele le likokoana-hloko.
Ka ho thibela ho fetella ho ka lebisang maemong a autoimmune, modulation ena e thusa ho netefatsa karabelo e leka-lekaneng le e sebetsang ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Omega-3s e ka thusa ho kokobetsa matšoao le ho ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo maemong a kang asthma, e khetholloang ke ho ruruha ho sa feleng ha moea.
Ba finyella sena ka ho fokotsa tlhahiso ea li-cytokine tse ntle le ho ntlafatsa sepheo sa ho mpefatsa.
Ka mokhoa o ts'oanang, ka ho laola karabelo ea ho ruruha, li-omega-3s li ka fokotsa matšoao maemong a letlalo joalo ka eczema le psoriasis.
Ho feta moo, li-omega-3s li eketsa matla a ke keng a senyeha, 'mele o hlomelloa haholoanyane bakeng sa ho itšireletsa mafung.
Sena se bohlokoa haholo mabapi le tšoaetso ea kokoana-hloko, moo karabelo e laoloang haholo e sa ameheng e ka etsang qeto ea ho teba le bolelele ba lefu lena.
Ka ho boloka tekano e loketseng ea mats'oao a mollo le a bebofatsang, omega-3s e thusa ho thusa moralo o matla le o arabelang.
fihlela qeto e
Ha re phethela, Omega 3s e ntle ka ho fetisisa ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle ka lebaka la thepa ea tsona e khahlanong le ho ruruha le ho tšehetsa 'mele. Bohlokoa ba bona kalafong le thibelong ea maemo a fapaneng a ho ruruha le a amanang le boits'ireletso ba mmele bo hatisoa ke bokhoni ba bona ba ho laola ho ruruha le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Haeba u batla ho tseba haholoanyane ka mofuta ona, amohela ho ikopanya le rona ho kiyo@xarbkj.com.
References
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