Pmatla a protheine ea raese e fana ka melemo e mengata e etsang hore e be khetho e tsebahalang bakeng sa batho ba batlang likhetho tsa protheine tse thehiloeng limela.
Kakaretso ea Protheine: Protheine ea raese e sa tsoakoang e tsoa ho raese e sootho 'me e lula e na le li-amino acid tsohle tse robong, e leng se etsang hore e be mohloli o felletseng oa protheine. Li-amino acid tsa mantlha ha li fanoe ke 'mele' me li tlameha ho fetisoa ho theosa, li bapala karolo ea bohlokoa ntlafatsong ea mesifa, tokiso le bophelo bo botle ka kakaretso.
E loketse bakeng sa Hypersensitivities le Sensitivities: Protheine ea raese ke hypoallergenic ebile e mamelloa hantle ke batho ba bangata. Ha e na li-allergen tse tloaelehileng tse kang lebese, soya le gluten, e leng se etsang hore e be bonolo ho batho ba nang le hypersensitivities kapa kutloelo-bohloko ho metsoako ena.
Digestibility: Protheine ea raese hangata e bonolo ho e sebetsa. E bobebe ka mpeng 'me ha e bake khatello ea mala ho batho ba bangata, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng bakeng sa ba nang le mala a fokolang kapa mathata a amanang le mala.
Li bonolo ho Vegan le Vegetarian: Joalo ka protheine e thehiloeng ho semela, protheine ea raese e sa tsoakoang e loketse batho ba ratang li-veggie le li-vegans tse sekametseng ho qoba mehloli ea liprotheine tse tsoang ho liphoofolo. E lumella batho ba khethang lijo tsena ho khotsofatsa litlhoko tsa bona tsa protheine ntle le ho ja lihlahisoa tsa libōpuoa.
E tšoarella ebile e le Baahelani ba Tlhaho: Raese e fumaneha habonolo ebile e ka khonahala, e etsa hore protheine ea raese e be mohloli oa tlhaho oa protheine ea boahelani ha e bapisoa le liprotheine tsa liphoofolo. Ho khetha khetho ea liprotheine tse thehiloeng limela joalo ka protheine ea raese ho ka thusa ho fokotsa maikutlo a khabone a amanang le khoebo ea temo le temo ea libopuoa.
Ho fapana: Protheine ea raese e sa tsitsang e fumaneha ka libopeho tse fapaneng, ho baloa li-protein powders le liprotheine. E ka kopanngoa ka katleho ho li-shakes, li-smoothies, lihlahisoa tse futhumetseng, le liforomo tse ling, ho fana ka mokhoa o thusang le o feto-fetohang bakeng sa ho kenyelletsa protheine ho ea tlase.
Le hoja protheine ea raese e fana ka melemo ena, ke habohlokoa ho hlokomela hore litlhoko tsa phepo ea motho ka mong le likhetho li ka fapana. Kamehla ke mohopolo o motle ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ho fumana mehloli e metle ea liprotheine le maemo a ho ja bakeng sa lipheo tsa hau tse ikhethileng le litlhoko tsa lijo.
|
|
|
|
|
Na Protheine e Hloekileng ea Raese ke Mohloli o Felletseng oa Protheine bakeng sa Phepo e Ntle?
Ha ho tluoa tabeng ea ho netefatsa lijo tse nepahetseng, protheine ea raese e sa hloekang e eme e le khetho ea bohlokoa e thehiloeng limela. Empa na ke mohloli o felletseng oa protheine?
Ho tšoaneleha ho ba mohloli o felletseng oa protheine, phepo e tlameha ho ba le li-amino acid tsohle tse robong tse hlokoang ke 'mele oa motho. Tsena li kenyelletsa histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan le valine.
matla a protheine ea raese e tsoa ho raese e sootho kapa e tšoeu, 'me ha raese e sa nkoe e le protheine e felletseng ho seo e se bolelang, ho ntšoa ho sebelisoa ho etsa protheine ea raese e sa tsoakoang e arola litumello tsa ho ntšoa ha likarolo tse seng tsa protheine, tse tlang ka bongata bo bongata ba amino. acid. Motsoako ona khafetsa o kenyelletsa enzymatic hydrolysis kapa botsofali, e ntlafatsang boleng ba protheine le boleng.
Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore protheine e hloekileng ea raese e na le palo e lekaneng ea li-amino acid tsohle tsa bohlokoa, e leng se etsang hore e be mohloli o feletseng oa protheine. E ipabola haholo ka ho fana ka bongata bo bongata ba cysteine le methionine, li-amino acid tse bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tsa antioxidant le detoxification 'meleng. Ho feta moo, protheine e hloekileng ea raese ha e na gluten ebile e sileha habonolo, e etsa hore e tšoanele batho ba nang le lithibelo tsa lijo kapa maikutlo.
Ho kenyelletsa protheine e hloekileng ea raese lijong tsa hau ho ka ts'ehetsa nts'etsopele ea mesifa, ho lokisoa le tlhokomelo. Boemo ba eona ba amino acid bo thusa ho kopanya liprotheine tsa mesifa, ho thusa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa le ho matlafatsa mesifa e boima. Hore na o moatlelete ea inehetseng kapa o mpa o batla ho ntlafatsa boikoetliso ba hau, protheine e hloekileng ea raese e ka ba tlatsetso ea bohlokoa molemong oa phepo ea hau.
Na Protheine e Hloekileng ea Raese e ka Tšehetsa Tahlehelo ea Boima le Tsamaiso?
Ka tlhokomelo e ntseng e eketseha ea taolo ea boima ba 'mele, batho ba bangata ba retelehela ho matla a protheine ea raese e le tlatsetso ea lijo. Empa na e hlile e thusa ho theola boima ba 'mele? Karolong ena, re tla batlisisa melemo e ka bang teng ea protheine e hloekileng ea raese bakeng sa taolo ea boima ba 'mele. Re tla hlahloba bokhoni ba eona ba ho khothaletsa ho khora, ho eketsa metabolism, le ho boloka mesifa e se nang mafura, e tšehetsoeng ke bopaki bo tsoang liwebsaeteng tsa maemo a holimo tsa bophelo bo botle le tsa bophelo bo botle le maikutlo a litsebi ho tsoa ho litsebi tsa phepo e nepahetseng.
E, protheine e hloekileng ea raese e ka tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele le tsamaiso ha e kenngoa lijong tse leka-lekaneng le bophelo bo botle ba bophelo.
Khotso: Protheine e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho eketsa maikutlo a ho tlala le ho khora, e ka thusang ho fokotsa ho kenngoa ha lik'halori ka kakaretso. Ho ja protheine e hloekileng ea raese e le karolo ea lijo kapa seneke ho ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse 'me u se na monyetla oa ho ja ho feta tekano, ka hona ho tšehetsa boiteko ba ho theola boima ba 'mele.
Tlhokomelo ea Mesifa: Nakong ea ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho boloka boima ba mesifa e boima ho ts'ehetsa sekhahla sa metabolism le bophelo bo botle ka kakaretso. Protheine e hloekileng ea raese e fana ka li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa ho boloka le ho lokisa mesifa, ho thusa ho boloka boima ba mesifa ha o ntse o theola boima ba 'mele.
Sekhahla sa Metabolic: Protheine e na le phello e phahameng ea thermic ha e bapisoa le lik'habohaedreite le mafura, ho bolelang hore e hloka matla a mangata ho sileha, ho senya le ho sebelisoa. Sena se ka eketsa litšenyehelo tsa lik'halori hanyane mme sa ts'ehetsa sekhahla se phahameng sa metabolism, se ka thusang ho theola boima ba 'mele le taolo.
Bonolo le Potlako: Protheine e hloekileng ea raese e fumaneha ka mefuta e bonolo joalo ka phofshoana ea protheine, e etsang hore ho be bonolo ho e kenyelletsa lijong le lijong tse bobebe, haholo ho batho ba phelang ka maphathaphathe. Ho ba le mohloli o bonolo oa protheine ka letsohong ho ka thusa ho thibela khetho e mpe ea lijo le ho tšehetsa lipakane tsa taolo ea boima ba 'mele.
fihlela qeto ena:
matla a protheine ea raese e fana ka melemo e mengata, ho tloha ho fana ka li-amino acid tsa bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng ho tšehetsa taolo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle ba tšilo ea lijo. Ka ho kenyelletsa lintlha tse tsoang mehloling e tšepahalang le lithutong tsa mahlale, re fane ka kakaretso e akaretsang ea melemo ea protheine ea raese e hloekileng. Ho sa tsotellehe hore na u batla ho haha mesifa, ho laola boima ba hau, kapa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele oa hau, protheine e hloekileng ea raese e ka ba tlatsetso ea bohlokoa lijong tsa hau.
Haeba u batla ho ithuta ho eketsehileng ka mofuta ona oa protheine e hloekileng ea raese, amohela ho ikopanya le rona:kiyo@xarbkj.com
References:
1. Protein ea Rice vs. Whey Protein: Ke Efe e Betere?" - Healthline
2.Rice Protein: Melemo, Litlamorao, Tekanyo, le Litšebelisano" - WebMD
3.Melemo ea Powder ea Raese ea Protein" - Verywell Fit
4.7 Melemo ea Bophelo bo Botle ba Powder ea Raese ea Protein" - EcoWatch
5.Rice Protein: Melemo, Litlamorao, le Tekanyetso" - Healthline
6.Protheine ea Raese e Bapisoa Joang le Whey?" - Livestrong.com
