e hloekileng sebatli monohydrate ke e 'ngoe ea li-supplement tse botsitsoeng ka ho fetesisa le tse thehiloeng hantle indastering ea bophelo bo botle le ea lipapali.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore karabelo ea motho ho creatine supplementation e ka fetoha, 'me hase bohle ba ka kenyang melemo e tšoanang. Ho feta moo, le hoja creatine monohydrate e nkoa e sireletsehile bakeng sa batho ba bangata ha e sebelisoa ka tsela e hokahaneng, ho bohlokoa ho fana ka keletso le setsebi sa bophelo bo botle nakong e sa tsoa qala mokhoa ofe kapa ofe oa sejoale-joale oa tlatsetso, haholo haeba u na le maemo a bophelo bo botle kapa matšoenyeho.
Kenyelletso ea Creatine Monohydrate
Creatine monohydrate ke tlatsetso e atileng har'a bahlolisani le ba inehetseng ho bophelo bo botle. E ipabola ka bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele, haholo ts'ebetsong e matla haholo le ho lokisa boleng. Motsoako ona o atisang ho etsahala o tlosoa ka har'a mesifa ea rona 'me o sebelisetsoe matla nakong ea ho phatloha ha nakoana ho matla.
E ntlafalitsoe Matla le Matla a mesifa
E 'ngoe ea melemo e hlokomelehang ka ho fetisisa ea pure sebatli monohydrate ke bokhoni ba eona ba ho eketsa boleng le taolo ea mesifa. Menahano e fapaneng e bontšitse hore tlatsetso ea creatine e ka lebisa ntlafatsong e kholo ea boleng le boima ba mesifa. Ka linako tse ling, ho botsa ka ho ajoa ho Diary of Quality and Conditioning Investigate e fumane hore litho tse tlatselletsang ka creatine li bile le boiphihlelo bo ikhethang ba boleng ba mesifa le taolo ha li bapisoa le tse sa kang tsa etsa joalo.
Creatine e sebetsa ka ho holisa phihlello ea phosphocreatine ka har'a mesifa, e leng motheo bakeng sa tlhahiso ea adenosine triphosphate (ATP), e tsamaisang matla a bohlokoa liseleng. Har'a ts'ebetso e matla haholo, ATP e khangoa ka potlako, 'me ho ba haufi ha phosphocreatine e eketsehileng ho etsa phapang ea ho hlaphoheloa kapele ho ATP, ho lumella ho itšehla thajana le ho ikoetlisa ka matla.
Ts'ebetso e Ntlafetseng ea Liatleletiki
Hangata baatlelete ba fetohela ho creatine monohydrate ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona lipapaling tse fapaneng. Ho batlisisa ka hore creatine e ka hatela pele ho etsa boikoetliso bo hlokang matla a bokhutšoane, joalo ka ho matha ka lebelo le phahameng, ho tlola le ho phahamisa litšepe. Monahano o phatlalalitsoeng ho Medication & Science in Sports & Work out o fumane hore tlatsetso ea creatine e hatetse pele ts'ebetsong ea lebelo le tlhahiso e phahameng ea taolo ho bahlolisani.
Melemo ea creatine ha e felle feela lipapaling tse thehiloeng ho matla; bahlolisani ba mamello le bona ba ka khetha lintho tseo ba li ratang. Leha e le hore molemo oa bohlokoa bakeng sa bahlolisani ba ho tsoela pele o kanna oa se ke oa hlalosoa joalo ka lipapaling tsa taolo, creatine e ntse e ka thusa ho fola le ho fokotsa kotsi ea mesifa, ea lumella bahlolisani ho itokisetsa hantle le ho hlaphoheloa kapele.
E eketsehile Muscle Boholo
Ntle le ho matlafatsa matla le ts'ebetso, sebatli monohydrate e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho eketsa boima ba mesifa. Karolo e 'ngoe e bakoa ke karolo ea eona ea ho khothalletsa matla a mangata a ho ikoetlisa, empa creatine e boetse e na le liphello tse tobileng ho hola ha mesifa. Creatine supplementation e bontšitsoe ho eketsa metsi a mangata ka har'a lisele tsa mesifa, e leng se lebisang ho phello e fokolang e etsang hore mesifa e bonahale e le kholoanyane ebile e tletse.
Ho feta moo, creatine e susumetsa mesifa ea protheine synthesis, e leng mokhoa oa ho haha lesela le lecha la mesifa. Tlhahlobo ho International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism o ile a etsa qeto ea hore creatine supplementation e ka fella ka keketseho e kholo ea mesifa ea mesifa, haholo-holo ha e kopantsoe le koetliso ea ho hanyetsa .
Pholiso e Ntlafetseng le ho Fokotsa Tšenyo ea Mesifa
Ho hlaphoheloa ke pono ea mantlha ea mofuta ofe kapa ofe oa ho itokisa, 'me creatine monohydrate e ka bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng ho fola le ho fokotsa kotsi ea mesifa. Menahano e bontšitse hore creatine e ka fokotsa kotsi ea lisele le ho mpefala ha mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ka botlalo, e lumella nako ea ho fola kapele le ho fokola ha mesifa.
Bakeng sa papiso, patlisiso e phatlalalitsoeng ho Diary of the Universal Society of Sports Nourishment e ile ea hlaha hore bahlolisani ba ileng ba tlatselletsa ka creatine ba ile ba ba le bohloko bo fokolang ba mesifa le kotsi ka mor'a ho ikoetlisa ka matla ho bapisoa le ba sa kang ba nka tlatsetso. Ho fokotseha hona ha kotsi ea mesifa ho ka thusa bahlolisani ho boloka moralo o tšepahalang oa ho itokisetsa ntle le bomalimabe bo amanang le ho lieha ha nako ea ho fola.
Melemo ea Kelello
Le hoja creatine e amana haholo le ho bolaoa ha 'mele, lipatlisiso tse ntseng li eketseha li fana ka maikutlo a hore e ka ba le melemo ea kelello. Creatine e kenyelelitsoe tsamaisong ea tšilo ea lijo bokong, 'me o nahana ka ho hlahile hore tlatsetso e ka tsoela pele ka mosebetsi oa kelello, haholo-holo mesebetsing e hlokang mohopolo oa nako e khutšoanyane le ho nahana ka potlako.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Psychopharmacology e fumane hore tlatsetso ea creatine e hatetse pele ts'ebetso ea kelello mesebetsing e hlokang boikitlaetso ba kelello, joalo ka lipalo tsa mahlale le tlhahlobo ea mohopolo. Litšibollo tsena li khothaletsa hore creatine e ka ba molemo eseng joalo ka bahlolisani empa hape le ho batho ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea kelello.
Tlatsetso e Sireletsehileng le e Batlisisitsoeng Hantle
E 'ngoe ea mabaka sebatli monohydrate e sebelisoa haholo ke boemo ba eona ba polokeho. Liphuputso tse ngata li netefalitse hore creatine e bolokehile bakeng sa tšebeliso ea nako e telele 'me ha e bake liphello tse mpe ho batho ba phelang hantle. Tšireletseho le katleho ea creatine li 'nile tsa etsoa lipatlisiso tse ngata, e leng se etsang hore e be e' ngoe ea lisebelisoa tse tšeptjoang ka ho fetisisa indastering ea phepo ea lipapali.
Tlhahlobo e felletseng e phatlalalitsoeng ho Journal ea Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali Phepo o ile a etsa qeto ea hore creatine monohydrate e bolokehile hore e ka sebelisoa ka nako e telele 'me ha e ame hampe liphio kapa sebete. Sena se etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa batho ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona le boima ba mesifa ntle le likotsi tse amanang le li-supplement tse ling.
Tšehetso ea Lipatlisiso: Creapure e 'nile ea ithutoa ka ho pharaletseng liphuputsong tse ngata tsa saense le liteko tsa meriana, ho bontša tšireletso le katleho ea eona ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali, ho eketsa matla a mesifa, le ho khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa. Sehlopha sa lipatlisiso se tšehetsang melemo ea creatine monohydrate, ho kenyeletsoa le Creapure, se seholo ebile se thehiloe hantle.
Moetsi ea Tšeptjoang: AlzChem AG, moetsi oa Creapure, ke k'hamphani e tsebahalang le e tšepahalang e nang le boiphihlelo ba mashome a lilemo tlhahisong ea lik'hemik'hale tsa boleng bo holimo le lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng. Mehaho ea bona ea tlhahiso e latela melaoana e tiileng ea netefatso ea boleng mme e latela Mekhoa e Metle ea Tlhahiso (GMP).
Litifikeiti: Creapure e netefalitsoe ke mekhatlo e tsebahalang joalo ka NSF International, Informed-Sport, le Lethathamo la Cologne, e lekang le ho fana ka setifikeiti sa tlatsetso bakeng sa bohloeki, boleng, le ho ba sieo ha lintho tse thibetsoeng. Lisetifikeiti tsena li fana ka tiisetso e eketsehileng ea polokeho le ts'epo ea Creapure.
Ho fumaneha ho pharaletseng: Creapure e fumaneha hohle ho tsoa ho barekisi ba tsebahalang le lihlahisoa tsa phepo ea lipapali lefatšeng ka bophara. Ho tsebahala ha eona le tšebeliso e atileng har'a baatlelete le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba paka polokeho le katleho ea eona joalo ka tlatsetso ea tlhaho.
fihlela qeto e
Qetellong, e hloekile sebatli monohydrate e fana ka melemo e mengata bakeng sa baatlelete le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele. Bokhoni ba eona ba ho matlafatsa matla le matla a mesifa, ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki, ho eketsa boima ba mesifa, le ho thusa ho hlaphoheloa ho etsa hore e be tlatsetso ea bohlokoa ho mofuta ofe kapa ofe oa koetliso. Ho feta moo, lipatlisiso tse hlahang mabapi le melemo ea eona ea kelello li eketsa karolo e 'ngoe ea boipiletso ho tlatsetso ena e batlisisitsoeng hantle. Ka lebaka la polokeho le katleho ea eona e netefalitsoeng, creatine monohydrate ke khetho e tšepahalang bakeng sa ba batlang ho nka ts'ebetso ea bona ea 'mele le ea kelello boemong bo latelang.
Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka creatine monohydrate e hloekileng le hore na e ka u tsoela molemo joang, ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ho kiyo@xarbkj.com.
References:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10527097
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10613427
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816
4. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-10
5. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-007-1002-7
6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
