Ho utloisisa Omega 3s: Melemo e Fetang Bophelo bo Botle ba Pelo
Omega-3 fatty acids ke limatlafatsi tsa bohlokoa tseo melemo ea tsona e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsa le bophelo bo botle ba pelo, e tsejoang haholo. Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao-rao tse tsoang liphuputsong tse hlahang ho WebMD li senotse melemo e meng e sa tsejoeng haholo ea Omega 3, haholo-holo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Ho latela litšibollo tsena, Molemo ka ho fetisisa Omega 3S, ho akarelletsa le EPA (eicosapentaenoic corrosive) le DHA (docosahexaenoic corrosive) e fumanoang ka bongata oling ea tlhapi, e nka karolo e potlakileng ea ho boloka boemo bo botle ba ho ba le mongobo oa mahlo le ho tsoela pele ho bona hantle ka kakaretso. Li-acid tsena tse mafura li bohlokoa bakeng sa sebopeho le tšebetso ea retina hobane ke likarolo tsa bohlokoa. Hase feela hore ts'ehetso ena ea sebopeho e ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo, empa e boetse e bontša tšepiso ea ho fokotsa boleng ba pono bo tlisoang ke lilemo.
American Optometric Association (AOA) e tiisa lintlha tsena, e totobatsa karolo ea kalafo ea Omega 3s ho loants'eng mahlo a omileng. Lipatlisiso tsa bona li totobatsa hore ho ja lijo tse lekaneng tsa Omega 3s ho ka fokotsa matšoao a amanang le lefu la mahlo a omileng, e leng boemo bo atileng bo amang batho ba bangata lefatšeng ka bophara. Ka ho fokotsa ho ruruha le ho matlafatsa tlhahiso ea likhapha, Molemo ka ho fetisisa Omega 3S thusa ho boloka tekanyo ea mongobo ea tlhaho ea mahlo, ka tsela eo ho matlafatsa boiketlo le ho ntlafatsa pono e hlakileng.
Ha e ntse e tiisa liqoso tsena, liphuputso tse entsoeng ke Sekolo sa Bongaka sa Harvard li ntse li teba ka har'a khokahano e rarahaneng lipakeng tsa Omega 3 fatty acids le bophelo bo botle ba mahlo. Liphuputso tsa bona li fana ka maikutlo a hore limatlafatsi tsena tsa bohlokoa li ka fokotsa haholo kotsi ea ho senyeha ha macular, sesosa se ka sehloohong sa ho senyeha ha pono ho batho ba tsofetseng. Lintho tse thibelang ho ruruha tse fumanehang ho Omega 3s ho lumeloa hore li bapala karolo ea bohlokoa ho sireletseng retina tšenyo e mpe, ka ho etsa joalo e sireletse pono e bohareng ha nako e ntse e feta. Ho kenyelletsa lijo tse nang le Omega 3 e ngata lijong tsa motho, joalo ka tlhapi e mafura joalo ka salmon kapa ka li-supplement tse lebisitsoeng, ho na le ts'episo e ka fokotsang tsoelo-pele ea boemo bona bo fokolisang.
Qetellong, le ha Omega 3 fatty acids e ketekoa ka melemo ea bona ea pelo, lipatlisiso tse ntseng li hlaha li totobatsa tlatsetso ea bona e tebileng ho boloka bophelo bo botle ba mahlo. Ka ho kopanya lijo tse nang le Omega 3 lijong tsa letsatsi le letsatsi kapa ho nahana ka tlatsetso e reriloeng, batho ba ka ts'ehetsa bophelo ba bona ba pono, ba ka fokotsang likotsi tse amanang le maemo a kang mahlo a omileng le ho senyeha ha macular. Ho amohela lintlha tsena ho tiisa mokhoa o akaretsang oa tlhokomelo ea bophelo bo botle, ho sebelisa melemo e fapaneng ea Omega 3s ho feta tsepamiso ea bona ea methapo ea pelo.
Ho kenyelletsa Omega 3s Lijong tsa Hao
Mafura a nang le Omega-3 unsaturated a bohlokoa bakeng sa ho tšehetsa matla a pelo le bophelo bo botle ba mahlo, e leng se etsang hore e be tsa bohlokoa bakeng sa ho bua ka bophelo bo botle ka kakaretso. Leha ho le joalo Molemo ka ho fetisisa Omega 3S hangata li amana le oli ea tlhapi, ho na le mekhoa ea khale ea ho sebelisa litlhapi tse mafura ho hokahanya li-supplement tsena tsa mantlha lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Mehloli e fapaneng ea Omega-3: Ntle le litlhapi, ho kopanya mehloli ea limela e ruileng ka alpha-linolenic corrosive (ALA) ho bohlokoa. Bakeng sa batho ba jang meroho le li-vegans, lijo tse kang li-flaxseeds, peo ea chia le walnuts ke mekhoa e meng e metle. 'Mele o ka fetolela ALA ho tsoa mehloling ena ho ea EPA le DHA, empa ka bongata bo fokolang. Li-Omega-3 li lula li le teng ha u ja mefuta e fapaneng ea lijo tsena.
Peo ea Chia le peo ea folaxe: U ka sebelisa li-flaxseeds le peo ea chia ka mekhoa e fapaneng lijong tsa hau. Li ka tsoakoa ka li-smoothie, tsa fafatsoa ka salate, lijo-thollo, kapa yogurt, kapa tsa sebelisoa ho baka diresepe. Li bohlokoa ho batho ba batlang ho eketsa ho noa ha Omega-3 ntle le ho itšetleha ka lihlahisoa tsa liphoofolo ka lebaka la litaba tsa bona tse phahameng tsa ALA.
Li-walnuts: Ho kopanya li-pecans ka har'a mokhoa oa hau oa ho ja ho fana ka mokhoa o thata le o nang le phepo ea ho fumana Omega-3s. Li-pecans li ka ekeletsoa lijong tsa lijo-thollo kapa tse futhumetseng, li jeoa li le mong e le tidbit, kapa li ekeletsoa lijana tse monate tse kang sautés kapa meroho e tsoakiloeng. Ka lebaka la li-antioxidants le mafura a phetseng hantle, ke khetho e ntle ea pelo.
Mefuta ea Sustained Foods: Nahana ka ho kenyelletsa mahe a nonneng a Omega-3, yogurt, le lijo tse ling tse matlafalitsoeng lijong tsa hau. Bakeng sa ba sa jeng litlhapi kapa ba khethang likhetho tse matlafalitsoeng, li-supplement tsena tse nang le EPA le DHA li fana ka mohloli o mong oa li-acid tsena tsa bohlokoa tsa mafura.
Lisebelisoa: Bakeng sa batho ba nang le mathata a ho fumana ho lekana Molemo ka ho fetisisa Omega 3S ka mehloli ea lijo feela, lintlafatso e ka ba tokisetso e thusang. Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi li fumaneha hohle 'me li fana ka mehato e tsepamisitsoeng ea EPA le DHA. Ka lehlakoreng le leng, li-supplement tsa oli ea kholo e tala li utloahala ho barati le limela tsa meroho, kaha kholo e tala ke mohloli oa hang-hang oa EPA le DHA.
Mokhoa o Fetotsoeng oa Lijo: Lijo tse leka-lekaneng le tse fapaneng li lokela ho tsamaisana le li-supplement tsa Omega-3. Sena se kenyelletsa ho ja lihlahisoa tse ngata tsa manyolo, meroho, lijo-thollo, liprotheine tse mafura le mafura a tiileng. Mokhoa o joalo oa ho ja o boloka bophelo bo botle ka kakaretso hammoho le ho ntlafatsa ho bolokoa le tšebeliso ea mafura a Omega-3 a sa saturated.
fihlela qeto e
Qetellong, bopaki bo tsoang mehloling e tšepahalang joalo ka WebMD, AOA, le Harvard Medical School e totobatsa karolo ea bohlokoa ea Molemo ka ho fetisisa Omega 3S mafura acid ho boloka mahlo a phetseng hantle. Ebang ke ka ho tlatselletsa kapa ho lokisa lijo, ho etsa bonnete ba hore u ja limatlafatsi tsena ka ho lekaneng ho ka thusa haholo ho boloka pono le ho thibela maemo a mahlo a amanang le botsofali. Ka ho utloisisa le ho kenya tšebetsong lintlha tsena, batho ka bomong ba ka ts'ehetsa bophelo bo botle ba mahlo a bona le bophelo bo botle ka kakaretso.
Haeba u batla ho tseba haholoanyane ka mofuta ona, amohela ho ikopanya le rona ho kiyo@xarbkj.com.
References
1.WebMD. (nd). Omega-3 fatty acids: tlatsetso ea bohlokoa.
2.Mokhatlo oa Amerika oa Optometric. (nd). Phepo e nepahetseng le bophelo bo botle ba mahlo.
3.Sekolo sa Bongaka sa Harvard. (nd). Melemo ea oli ea tlhapi.
4.Miljanović, B., Trivedi, KA, Dana, MR, & Gilbard, JP (2005). Kamano lipakeng tsa lijo tsa n-3 le n-6 fatty acids le lefu la mahlo le omeletseng le fumanoeng ho basali. The American Journal of Clinical Nutrition, 82 (4), 887-893.
5.Lefu la Mahlo le Amanang le Lilemo Thuto ea 2 Sehlopha sa Lipatlisiso. "Lutein + zeaxanthin le omega-3 fatty acids bakeng sa ho senyeha ha macular ho amanang le lilemo: Thuto ea 2 ea lefu la mahlo a amanang le lilemo (AREDS2) e sa tloaelehang." JAMA 309.19 (2013): 2005-2015.
6.Simopoulos, AP (2002). "Omega-3 fatty acids ka ho ruruha le mafu a autoimmune." Journal of the American College of Nutrition, 21 (6), 495-505.
7.Seddon, JM, Ajani, UA, Sperduto, RD, Hiller, R., Blair, N., Burton, TC, ... & Willett, WC (1994). "Li-carotenoids tsa lijo, livithamine A, C, le E, le ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali." JAMA, 272(18), 1413-1420.
8.Bhargava, R., Kumar, P., & Aggarwal, A. (2015). "
9.American Academy of Ophthalmology. "Omega-3s le Mahlo a Omileng."
