Melemo ea ho noa vithamine C ka Letsatsi
L-ascorbic acid, e tsejoang ka hore ke ascorbic corrosive, e ntse e le tlatsetso ea mantlha bakeng sa bokhoni bo fapaneng ba 'mele oa motho. Ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle e tlisoang ke ho nka Phofo e hloekileng ea vithamine C letsatsi le leng le le leng, e leng se bontšang hore na ho bohlokoa hakae ho boloka bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.
E tsebahala haholo ka thepa ea eona e matla ea antioxidant, e bohlokoa ho sireletsa lisele ho tsoa khatellong ea mahala ea oxidative. Ka ho bolaea metsoako ena e sa sireletsehang, L-ascorbic acid e fokotsa papali ea chelete ea mafu a tsoelang pele joalo ka lefu la pelo le lihlahala tse itseng. Bokhoni bona ba ts'ireletso bo atoloha ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo ka ho ts'ehetsa ho ts'epahala ha methapo le ho ntšetsa pele phatlalatso e nepahetseng.
|
|
|
|
Nakong e fetileng mosebetsi oa eona oa ho matlafatsa lisele, L-ascorbic acid e bohlokoa ho kopantseng collagen, protheine ea bohlokoa bakeng sa ts'ehetso ea ho feto-fetoha ha letlalo, matla a methapo le botenya ba masapo. Sena se etsa hore e be senotlolo sa ho sireletsa letlalo le lenyenyane, ho ntlafatsa kotsi ea ho hlaphoheloa, le ho netefatsa ho loka ha lisele tse hokahaneng 'meleng oohle.
Bokhoni ba vithamine C ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ke molemo o mong o hlokomelehang oa tšebeliso ea kamehla. Lisele tse tšoeu tsa mali ke likarolo tsa bohlokoa tsa sesole sa 'mele tse loantšang tšoaetso le likokoana-hloko 'me li susumetsoa ke vithamine C tlhahisong ea tsona le tšebetsong ea tsona. Vithamine C e thusa ho thibela le ho phekola mafu a tloaelehileng ka ho matlafatsa tšireletso ena le ho etsa hore batho ba mamelle mafu a tšoaetsanoang a linako tsa selemo.
Ho feta moo, vithamine C e thusa ho thibela khaello ea mali ea tšepe, e leng boemo bo khetholloang ke mokhathala le ho fokotseha ha mamello ea 'mele, ka ho thusa ho monya ha tšepe ho tsoa mehloling e thehiloeng limela. Sena se molemo haholo ho batho ba latelang barati ba veggie kapa ba jang meroho ha ba je hanyenyane, ba ka beng ba ekelitse litlhoko tsa tšepe ea lijo empa ba tobana le mathata a ho boloka tšepe.
Leha melemo ea L-ascorbic acid e le ea bohlokoa, ho bohlokoa ho latela melao e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi ea ho amoheloa. Bakeng sa batho ba baholo, puseletso ea lijo e laetsoeng e tloha ho limiligrama tse 65 ho isa ho tse 90 ka letsatsi, ka thibelo e fetelletseng ea limiligrama tse 2,000. Ho eketsa moeli ona o ka holimo ho ka baka litlamorao tse mpe joalo ka letšollo le bohloko ba mala.
Likotsi tse ka 'nang tsa E-ba teng le Litla-morao
Ha a ntse a phofo e hloekileng ea vithamine C e na le ho hongata hoo e ka fanang ka hona mabapi le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo le bophelo bo botle ka kakaretso, ho bohlokoa ho ela hloko litla-morao tse ka bang teng haeba u nka haholo. Le hoja vithamine C ka kakaretso e nkoa e sireletsehile ebile e molemo bophelong bo botle, ho nka vithamine e ngata ho ka baka mathata a mangata, haholo-holo ha e nkoa e le phofo.
GI khatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea litla-morao tse atileng haholo tsa li-supplement tsa vithamine C tse phahameng. Litla-morao tse kang queasiness, mathata a mala, le mala a hlephileng a ka etsahala. Sena se etsahala ka lebaka la 'nete ea hore L-ascorbic acid e na le asiti' me e ka haha ts'ebetso ea mala, e ka sitisang morero oa mala, haholo ha e nkuoa ka chelete e ngata letsatsi le letsatsi.
Monyetla oa hore majoe a liphio a thehoe ka lebaka la ho noa vithamine C e ngata haholo ke sesosa se seng sa bohlokoa sa ho tšoenyeha. L-ascorbic acid e sebelisoa 'meleng ho oxalate, e ka kopanyang le calcium le liminerale tse fapaneng ho theha mahakoe. Ho batho ba sekametseng ho majoe a liphio kapa ba nang le maemo a eketsang tlhahiso ea oxalate, mohlala, mathata a itseng a metabolism, tlatsetso e feteletseng ea L-ascorbic acid e ka phahamisa papali ea papali ea lejoe la liphio. Ntle le haeba tlas'a tlhokomelo ea bongaka, moeli o ka holimo oa 2,000 milligrams oa vithamine C phofo 99 ka letsatsi ka kakaretso kgothaletswa ho fokotsa kotsi ena.
|
|
|
|
|
Ho feta moo, bakeng sa batho ba nang le mafu a itseng a kang hemochromatosis (moo 'mele o amohelang le ho boloka tšepe e ngata), likarolo tse phahameng tsa L-ascorbic acid li ka mpefatsa boemo ka ho atolosa ho kenngoa ha tšepe ho tsoa mehloling ea lijo le lintlafatso. Sena se ka baka maemo a phahameng a tšepe 'meleng, a ka mpefatsang matšoao a hemochromatosis.
Tlatsetso ea vithamine C e lokela ho atameloa ka hloko, haholo-holo haeba u noa meriana kapa u na le maemo a bophelo bo botle. Ho buisana le mofani oa litšebeletso tsa bongaka pele u qala mokhoa oa ho sebelisa phofo ea tlhaho e sa silafatsoang ea L-ascorbic acid e loketse. Ba khona ho u fa likeletso tse tobileng tse ipapisitseng le boemo ba hau ba bophelo bo botle le ho u thusa ho khetha tekanyo e leka-lekaneng lipakeng tsa melemo e ka bang teng le ho fokotsa litlamorao.
Qetellong, leha ho le joalo phofo e hloekileng ea vithamine C e ka matlafatsa sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba letlalo, ho lekanyetsa ho bohlokoa. Batho ba khona ho etsa liqeto tse rutehileng mabapi le li-supplement tseo ba li noang haeba ba hlokomela liphello tse mpe tse ka bang teng tsa ho noa litekanyo tse phahameng tsa vithamine C, tse kang mathata a tsamaiso ea mala, ho thehoa ha majoe a liphio, le ho mpefala ha lintho tse itseng tsa bongaka. maemo. Kamehla u behe polokeho pele, 'me u fumane keletso ea botho ho tsoa ho setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
Meriana ea moriri, limatlafatsi tsa sehlahisoa sa tlhaho sa phoofolo ea tlhaho le lisebelisoa tsa thibelo ea mofets'e li boloka letlalo la hlooho le li-follicles tsa moriri, mohlomong li ts'ehetsa nts'etsopele ea moriri le matla. Aloe vera gel kapa lebese la kokonate le ka kopanngoa le phofo ea dragon fruit ho etsa mask a hydrating le ho tsosolosa moriri. Lisebelisoa tsena li thusa ka ho theha moriri, ho tsosolosa mongobo le ho etsa hore ho be le khanya e tiileng.
Tšebeliso e tloaelehileng ea phofo ea sehlahisoa sa noha e nang le mapheo mananeong a bokhabane e ka eketsa tsosoloso ea letlalo, e thusa ho fokotsa boteng ba liphapang tse sa bonahaleng le li-kinks ha u ntse u tsoela pele ho etsa mebala e hlakileng haholoanyane. Ka lebaka la thepa ea eona ea tlhaho, e loketse mefuta eohle ea letlalo 'me e na le melemo e bonolo le e sebetsang.
Ho Khetha Tlatsetso e Nepahetseng ea Vithamine C
Ha u etsa qeto ea ho nka phofo ea vithamine C letsatsi le leng le le leng, ke habohlokoa ho khetha sehlahisoa sa boleng bo phahameng ho etsa bonnete ba hore se sebetsa hantle ebile se sireletsehile. Vithamine C e hloekileng ea tlhaho phofo ke khetho e phahameng bakeng sa bareki ba nang le temoho hobane li-supplement tsa vithamine C ha lia bōptjoa li lekana. Mona ke lebaka la netefatso ea tlhaho le boleng ba thepa:
L-ascorbic acid phofo ea tlhaho e sa tsoakoang e ikarotse ka lebaka la morero oa eona ha e na mohlala oa lintho tse ekelitsoeng tse entsoeng le li-filler. Tšebeliso ea vithamine C e tsoang mehloling ea tlhaho e kang acerola cherries, camu camu, kapa litholoana tse ling tse nang le ascorbic acid e ngata e tiisitsoe ke setifikeiti sa manyolo. Ho fumanoa hona ho tloaelehileng ho tiisa hore ntho eo e lokolotsoe chefong e bolaeang likokoanyana, li-GMO, le linthong tse ling tse kotsi tse ka fokotsang melemo ea eona ea bongaka.
Batla li-supplement tse lekiloeng ke li-labs tsa batho ba bang ho eketsa kholiseho ea hau ho hloekileng le boleng ba eona. Tiisetso mabapi le botšepehi ba sehlahisoa e fanoa ke liteko tsena, tse tiisang matla le ho se be teng ha litšila. Webosaete ea moetsi kapa sephutheloana sa sehlahisoa hangata se na le tlhaiso-leseling mabapi le liteko tsena, e fa bareki ponaletso.
|
|
|
|
Nahana ka mofuta oa L-ascorbic acid e lumellanang le mekhoa ea hau ea bophelo. Le hoja phofo ea tlhaho e sa silafatsoang ea L-ascorbic acid e khona ho ikamahanya le maemo, e kopanya ka katleho lijong kapa li-smoothies, batho ba seng bakae ba ka 'na ba sekamela matšelisong a linyeoe kapa matlapa bakeng sa kamohelo e hlakileng ea letsatsi le letsatsi.
Liphuputso tsa bareki le litlhahiso tse tsoang ho litsebi tsa tlhokomelo ea bongaka li ka fana ka liphihlelo tsa bohlokoa mabapi le ho lekana le ts'ireletso ea mefuta e fapaneng. Ho lekola likopano tsa bareki le maikutlo a tšoanelehang hantle ho thusa ho fihlela liqeto tse nang le tsebo mabapi le hore na ke ntho efe e loketseng litlhoko tsa hau le sepheo sa hau sa bophelo bo botle.
Ho khetha mofuta o molaong oa phofo ea L-ascorbic acid ea tlhaho e sa tsoakoang ho netefatsa hore o fumana ntlafatso e bolokang sepheo sa hau sa bophelo bo botle ka katleho ntle le litlamorao tse sa lakatseheng tsa bobeli. Ka ho shebana le boleng, ho hloka sekoli, le ho fumana ho tloaelehileng, o ka kenyelletsa ntle le tika-tiko phofo e hloekileng ea vithamine C ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi e le motheo oa ts'ehetso ea bophelo bo botle.
Haeba u batla ho ithuta haholoanyane ka mofuta ona, amohela ho ikopanya le rona ho mailto kiyo@xarbkj.com.
References
- Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo (NIH) - Leqephe la 'Nete la Vitamin C bakeng sa Bareki: NIH
- Mayo Clinic - Vithamine C: Mayo Clinic
- Sekolo sa Harvard TH Chan sa Bophelo bo Botle ba Sechaba - Vithamine C: Harvard TH Chan
- WebMD - Vithamine C: WebMD
