Ho khetha e hloekileng ka ho fetisisa sebatli monohydrate tlatsetso e kopanya ho nahanela likarolo tse 'maloa ho netefatsa hore o fumana ntho ea boleng bo holimo e lumellanang le litlhoko tsa hau. Mona ke mokhoa oa ho khetha ka bohlale:
Bohloeki le Boleng: Bona bakeng sa tlatsetso ea creatine monohydrate e etselitsoeng motho oa boraro bakeng sa bohloeki le boleng. Sheba litifikeiti ho tsoa mekhatlong e tiileng ea tlhahlobo e kang NSF Far reaching kapa USP (Joined together States Pharmacopeia) ho netefatsa hore ntho eo e kopana le maemo a thata a boleng.
Manufacturer Notoriety: Khetha tlatsetso ho tsoa ho moetsi ea tšepahalang le ea tšeptjoang ea nang le rekoto ea ho etsa lintho tsa boleng bo holimo tsa phepo ea lipapali. Botsa ka botumo ba k'hamphani, ho etsa li-hones, le boitlamo ba boleng.
Ponaletso: Sheba lihlahisoa tse fanang ka matšoao a hlakileng le ho senola lintlha tsohle tsa bohlokoa ka ntho eo, ho bala mohloli oa creatine, libopeho tsa mahlale, le liphetho life kapa life tsa liteko tsa batho ba bang.
Lipatlisiso le Kenyelletso ea Bareki: Moreki ea hlahlobiloeng o nahana le ho nyatsuoa ho etsa hore liphihlelo li be le kutloisiso e tloaelehileng, tatso (ha monyetla o le teng), le ho phethahala ho hoholo ka ntho eo. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore na ho ka ba joalo, lula u le boemong ba ho ahlola lintho tseo motho a kopanang le tsona a ka 'nang a li fetola, kahoo nahana ka mehloli e hlakileng ea boitsebiso.
Sephutheloana le Bokhoni: Khetha tlatsetso ea creatine monohydrate e tlang ho bua ka netefatso, e thibelang khanya ho kopanya ho boloka bocha le boleng. Bokhoni ba ho lekana le bona bo bohlokoa ho boloka matla a creatine, kahoo latela litlhahiso tsa moetsi bakeng sa maemo a bokhoni.
Bonolo ba ho Sebelisa: Nahana ka netefatso ea sebopeho sa tlatsetso (phofo, li-capsules, matlapa) le hore na ho hlakile hakae ho hokahanya tlhophiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Batho ba seng bakae ba sekamela tabeng ea ho otloloha ha phofo e ka kopanngoang hore e be lijo-thollo, ho sa tsotellehe ’nete ea hore ba bang ba ka ’na ba sekamela tabeng ea ho fumana lipilisi kapa matlapa.
Ka ho nahana ka likarolo tsena le ho etsa ka hloko botsa ho pota-pota, u ka khetha molemo ka ho fetisisa unadulterated creatine monohydrate tlatsetsa hore kopana le melao ea hao boleng, tekanyetso, 'me lipehelo tse khethehileng Wellness. Haeba u na le bofokoli, ikopanye le setsebi sa bophelo bo botle se khonang kapa se netefalitsoeng bakeng sa tlhahiso ea hau.
|
|
|
|
kutlwisiso Sebōpuoa sa Monohydrate
Sebōpuoa sa monohydrate ke tlatsetso e tsebahalang ea lijo e sebelisoang haholo ke baatlelete, baetsi ba 'mele, le ba chesehelang boikoetliso ba' mele ho ntlafatsa ts'ebetso, ho eketsa boima ba mesifa le ho ntlafatsa matla. Ke ntho ea tlhaho e fumanoang liseleng tsa mesifa 'me e phetha karolo ea bohlokoa tlhahisong ea matla nakong ea boikoetliso bo matla haholo. Foromo ea monohydrate ke eona e batlisisitsoeng ka ho fetesisa ebile e netefalitsoe hore e sebetsa hantle bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
Melemo ea ho Sebōpuoa monohydrate
Creatine monohydrate e fana ka melemo e mengata e tšehetsoang ke lipatlisiso tse pharaletseng:
1. Matla le Matla a Ntlafetseng a mesifa: Liphuputso tse ngata li bontšitse hore creatine supplementation e ka eketsa matla a mesifa le matla haholo nakong ea koetliso ea ho hanyetsa.
2. Ts'ebetso e Ntlafetseng ea Boikoetliso: Creatine e thusa ho hlahisa ATP (adenosine triphosphate), e leng eona e tsamaisang matla liseleng. Sena se lebisa ts'ebetsong e ntlafetseng ea boikoetliso bo matla, ba nako e khutšoanyane joalo ka sprinting le weightlifting.
3. Keketseho ea mesifa ea mesifa: Creatine e khothalletsa kholo ea mesifa ka ho eketsa metsi a mangata liseleng tsa mesifa le ho ntlafatsa motsoako oa protheine.
4. Pholiso e Potlakile: E fokotsa tšenyo ea lisele tsa mesifa le ho ruruha, ho potlakisa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ka matla .
|
|
|
|
Lintlha ho Nahana ha U Khetha Tlatsetso ea Creatine Monohydrate
Bohloeki le Boleng
Ha u khetha file ea sebatli monohydrate tlatsetso, immaculateness le boleng e lokela ho ba litlhoko tsa hao otla. Sheba bakeng sa lintho tse nang le 100% udulterated creatine monohydrate ntle le lintho tse ekelitsoeng kapa li-fillers. Li-supplement tsa boleng bo holimo li na le liteko tse felletseng ho netefatsa hore li kopana le mehato ea ho se phele hantle. Sheba litifikeiti tsa motho oa boraro ho tsoa mekhatlong e kang NSF Universal kapa Informed-Sport ho netefatsa bohloeki ba sehlahisoa.
Micronized vs. Non-Micronized Creatine
Creatine monohydrate e fumaneha ka libopeho tse peli: micronized le non-micronized. Micronized creatine e lokiselitsoe ho ba le likaroloana tse nyenyane, tse ntlafatsang ho qhibiliha le ho kopanya. Foreimi ena ha e na monyetla oa ho baka tšitiso ea mala mme e tsoakana hantle le maro. Creatine e seng micronized e na le likaroloana tse kholoanyane 'me e ka' na ea se ke ea robeha habonolo feela, empa ka mokhoa o ts'oanang e ka sebetsa ha e jeoa ka metsi a khotsofatsang.
|
|
|
Setumo sa Brand le Maikutlo
Ho etsa lipatlisiso ka ho tsebahala ha brand ke ntho ea bohlokoa. Ho theha marang-rang a nang le litlhahlobo tse ntle tsa bareki ka kakaretso ho tiile haholoanyane. Sheba li-brand tse nang le nalane ea ho theha li-supplement tsa boleng bo holimo 'me li na le litlolo tse otlolohileng tsa ho etsa. Ho sebelisa litlhahlobo tsa bareki ho ka fana ka boiphihlelo mabapi le ts'ebetso le litlamorao tse ka bang teng tsa sehlahisoa.
Theko le Boleng
Le hoja theko e le palo ea bohlokoa, ha ea lokela ho ba eona feela e khethollang. Bapisa tse latoang ka ho sebeletsa kapa mohlomong ho feta ho eketsa litšenyehelo ho lekola boleng ba tlatsetso. Creatine monohydrate ea boleng bo holimo e ka ba e theko e boima haholo, empa e tiisa hore u fumana ntho e sa tsoakoang le e atlehileng. Bona bakeng sa mefuta e meng ea ho fumana mekhoa e meng kapa litheolelo ho tsoa ho li-brand tse molaong ho fumana tlotla e ntlehali.
How to Sebelisa Sebōpuoa Monohydrate bakeng sa Liphetho tse Molemohali
Litekanyetso Litlhahiso
Tekanyetso e tloaelehileng bakeng sa sebatli monohydrate 3-5 g ka letsatsi. Batho ba bangata ba qala ka mohato oa ho kenya, ho nka ligrama tse 20 ka letsatsi (ho aroloa ka litekanyetso tse 4) ka matsatsi a 5-7, ho lateloa ke karolo ea tlhokomelo ea ligrama tse 3-5 ka letsatsi. Mokhoa ona o thusa ho tlatsa mesifa ka creatine kapele. Leha ho le joalo, tekanyo e tlase ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 3-5 le eona e ka sebetsa ntle le mohato oa ho laela, leha ho ka nka nako e telele ho bona liphetho.
Nako le Tšebeliso
Creatine e ka nkoa ka nako leha e le efe ea letsatsi, empa hangata ho khothalletsoa ho e nka ka mor'a ho ikoetlisa ha mesifa e amoheleha ho fumana limatlafatsi. Ho kopanya creatine le seno se nang le lik'habohaedreite tse ngata ho ka matlafatsa ho monya ka lebaka la karabelo ea insulin. Etsa bonnete ba hore u lula u le metsi hantle ha u sebelisa creatine, kaha e eketsa ho boloka metsi liseleng tsa mesifa.
Liphello tse ka 'nang tsa etsahala le Tšireletseho
Creatine monohydrate ka kakaretso e bolokehile bakeng sa batho ba bangata ha e nkuoa ka har'a litekanyetso tse khothalletsoang. Tse ling tsa litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng li kenyelletsa ho se phutholohe ka mpeng, ho ruruha, le ho boloka metsi. Hangata tsena li ka fokotsoa ka ho sebelisa micronized creatine le ho lula u le metsi hantle. Tšebeliso ea nako e telele ea creatine e 'nile ea ithutoa haholo' me ea bontšoa e sireletsehile ntle le liphello tse mpe tsa bophelo bo botle .
|
|
|
|
fihlela qeto e
Ho khetha e hloekileng ka ho fetisisa sebatli monohydrate tlatsetso e kenyelletsa ho nahana ka lintlha tse kang bohloeki, sebopeho, botumo le theko. Ho utloisisa mokhoa oa ho sebelisa creatine ka katleho ho ka eketsa melemo ea eona le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea boikoetliso. Ka tsebo e nepahetseng le sehlahisoa, u ka finyella lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa ka katleho.
Ho fumana lintlha tse ling mabapi le sehlahisoa sena, ka kopo ikopanye le 'na ho kiyo@xarbkj.com.
Scientific Litšupiso le Lipampiri tsa Lipatlisiso
Ho netefatsa hore lintlha tse fanoeng li nepahetse ebile li ipapisitse le bopaki ba mahlale, lipampiri le litšupiso tsa lipatlisiso ke tsena:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5922291/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4629705/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6252006/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434209/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654148/
