Pmatla a protheine ea raese e ka thusa ho haha mesifa ha e kenngoa lijong tse leka-lekaneng 'me e kopantsoe le koetliso ea kamehla ea matla kapa boikoetliso ba ho hanyetsa.Le hoja protheine ea whey e nkoa e le tekanyo ea khauta bakeng sa ho haha mesifa ka lebaka la ntho e telele ea li-amino acid tsa motheo le assimilation e potlakileng, protheine ea raese e ka ba ho feta moo. khetho e qobellang bakeng sa batho ba nang le lactose e kholo, ba ts'oaroang ka mokhoa o sa thabiseng ho lebese, kapa ba nkang moratuoa oa veggie kapa lijo tsa barati ba veggie.
Protheine ea raese e khethoa ho tsoa ho raese e sootho 'me e lula e na le li-amino acid tse robong tsa mantlha, leha e ka ba tlase ho lysine ha e bapisoa le protheine ea whey. Li-amino acid tsa mantlha ke tsa bohlokoa bakeng sa motsoako oa liprotheine tsa mesifa, e leng tokiso eo mesifa e lokisang le ho hola kamora ho ikoetlisa.
Amino Corrosive Profile: Le ha protheine ea raese e na le li-amino acid tsohle tse robong, e kanna ea ba tlase ho lysine ha e bapisoa le liprotheine tse thehiloeng ho liphoofolo joalo ka whey. Lysine e bohlokoa bakeng sa motsoako oa liprotheine tsa mesifa, kahoo batho ba itšetlehileng ka protheine ea raese ba ka 'na ba hloka ho netefatsa hore ba fumana lysine e lekaneng ho tsoa mehloling e meng ea lijo.
Digestibility le Assimilation: Protheine ea raese hangata e mamelloa hantle ebile e jeoa habonolo ke batho ba bangata. Leha ho le joalo, e kanna ea se ke ea kenngoa ka potlako joalo ka protheine ea whey, e ka susumetsang nako ea ho amoheloa ha protheine mabapi le boikoetliso bakeng sa ho fola le ho hola ha mesifa.
Lintho tsa Protheine: Joalo ka mehloli e meng ea protheine, ho lekana ha protheine ea raese bakeng sa ho aha mesifa ho itšetlehile ka ho sebelisa chelete e lekaneng ea ho eketsa protheine letsatsi lohle ho matlafatsa bonngoe ba protheine ea mesifa. Sena se ka finyelloa ka ho kopanya lijo tse nang le protheine e ngata le li-supplement, ho bala phofo ea protheine ea raese.
Kakaretso ea Lijo le Boikoetliso: Ho haha mesifa ho hloka ho fetang feela ho ja liprotheine; e boetse e hloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse fanang ka lik’hilojule tse lekaneng, lik’habohaedreite, mafura, livithamine le liminerale. Ho feta moo, ho ikoetlisa kamehla kapa ho ikoetlisa ka matla ho bohlokoa bakeng sa ho susumetsa kholo ea mesifa le ho ikamahanya le maemo.
|
|
|
|
Na Protheine ea Raese e ka Ntlafatsa Boikoetliso le Boikoetliso?
Protheine ea raese ke mohloli oa protheine ea limela e tsoang ho raese e sootho kapa e tšoeu. Le hoja e ka 'na ea se ke ea tsebahala joaloka mehloli e meng ea protheine e kang whey kapa soya, protheine ea raese e ntse e ka ba tlatsetso ea bohlokoa lijong tsa motho, haholo-holo ho ba latelang mokhoa oa bophelo oa meroho kapa oa vegan kapa batho ba nang le kulisoa kapa ho utloa bohloko ho mefuta e meng ea protheine.
Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa le ho hlaphoheloa, protheine e phetha karolo ea bohlokoa ho lokisoeng ha mesifa, khōlo le ho hlaphoheloa ka kakaretso. Le hoja lipatlisiso tse shebaneng haholo le liphello tsa protheine ea raese mosebetsing oa boikoetliso le ho hlaphoheloa li batla li lekanyelitsoe ha li bapisoa le mehloli e meng ea protheine, ho na le bopaki bo bontšang hore e ntse e ka ba molemo:
Muscle Protein Synthesis: Protheine ea raese e na le li-amino acid tsohle tse robong, leha e le tlase ho lysine ha e bapisoa le mehloli e meng ea protheine joalo ka whey. Li-amino acid tsa bohlokoa li bohlokoa bakeng sa ho hlasimolla protheine ea mesifa, mokhoa oo mesifa e lokisang le ho hola ka mor'a boikoetliso.
Digestibility: Protheine ea raese e nkoa e sileha habonolo 'me e ka ba khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le mala a bobebe kapa mathata a tšilo ea lijo. Sena se ka ba molemo bakeng sa baatlelete ba hlokang ho ja liprotheine nakoana pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa ntle le ho utloa bohloko ba ka mpeng.
Protheine ea Raese e Bapisoa Joang le Liprotheine Tse Ling Tse Thehiloeng Limelang Bakeng sa Kaho ea mesifa?
Pmatla a protheine ea raese ha se eona feela khetho ea protheine ea limela e fumanehang. Karolong ena, re tla bapisa protheine ea raese le liprotheine tse ling tse ratoang tse thehiloeng limela tse kang pea protheine le soya protheine mabapi le katleho ea tsona bakeng sa ho haha mesifa. Re tla sekaseka profaele ea bona ea amino acid, digestibility, le bioavailability. Ka ho hlahloba melemo le likotsi tsa mohloli o mong le o mong oa protheine, re ikemiselitse ho u fa kutloisiso e felletseng ea hore na protheine ea raese e bokellana joang khahlanong le likhetho tse ling tse thehiloeng limela.
Protheine ea raese ke e 'ngoe ea mehloli e mengata ea protheine e thehiloeng limela e fumanehang,' me katleho ea eona bakeng sa ho haha mesifa e ka fapana ha e bapisoa le liprotheine tse ling tse thehiloeng limela. Mona ke papiso ea protheine ea raese le mehloli e meng e tloaelehileng ea liprotheine tse thehiloeng limela:
Protheine ea Soy:
Protheine ea soya e nkuoa e le protheine ea boleng bo holimo e thehiloeng limela hobane e na le li-amino acid tse robong tsa bohlokoa ka bongata bo lekaneng.
Ha ho bapisoa le protheine ea raese, protheine ea soya ka kakaretso e na le protheine e ngata ha e sebelisoa 'me e phahame ka lysine, amino acid ea bohlokoa bakeng sa motsoako oa protheine ea mesifa.
Lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore protheine ea soya e ka sebetsa hantle joaloka protheine ea whey bakeng sa ho tšehetsa kholo ea mesifa ha e kopantsoe le boikoetliso ba ho hanyetsa.
Pea Protein:
Protheine ea pea e tsoa ho lierekisi tse mosehla mme ke khetho e 'ngoe e tsebahalang ea protheine e thehiloeng limela.
Protheine ea pea e boetse e nkuoa e le protheine e felletseng, kaha e na le li-amino acid tsohle tse robong, leha e ka ba tlase ho methionine ha e bapisoa le protheine ea raese.
Hangata protheine ea pea e mamelloa hantle 'me e sileha habonolo, e etsa hore e tšoanele batho ba nang le lithibelo tsa lijo kapa maikutlo.
Protheine ea Hemp:
Protheine ya Hemp e fumanwa dipeong tsa hemp mme e tsebahala ka dimatlafatsi tse ngata, ho kenyeletswa omega-3 fatty acids le fiber.
Leha protheine ea hemp e se protheine e felletseng ka bo eona, ho e kopanya le mehloli e meng ea protheine e thehiloeng ho semela e ka fana ka bongata bo felletseng ba li-amino acid.
Protheine ea Hemp hape ke mohloli o motle oa li-acid tse bohlokoa tsa mafura le limatlafatsi tse ling tse tšehetsang bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Protheine ea Quinoa:
Quinoa ke lijo-thollo tsa pseudo tseo ka tlhaho li se nang gluten 'me li na le li-amino acid tse robong, e leng se etsang hore e be mohloli o feletseng oa protheine.
Protheine ea quinoa e atisa ho sebelisoa ho li-powder tsa protheine tse thehiloeng limela 'me e ka ba tlatsetso e fapaneng ea lijo tse hahang mesifa.
Quinoa e boetse e fana ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, fiber, divithamini le liminerale, e leng se etsang hore e be khetho e nang le limatlafatsi bakeng sa bophelo bo botle le ts'ebetso ka kakaretso.
Ha u bapisa protheine ea raese le mehloli e meng ea protheine e thehiloeng limela bakeng sa kaho ea mesifa, ho bohlokoa ho nahana ka lintlha tse kang profil ea amino acid, litaba tsa protheine, tšilo ea lijo, le bongata ba limatlafatsi ka kakaretso. Qetellong, ho kenyelletsa mehloli e fapaneng ea liprotheine tse thehiloeng ho limela ho ja lijo tse leka-lekaneng ho ka thusa ho netefatsa hore o kopana le litlhoko tsa hau tsa protheine ha o ntse o tšehetsa kholo ea mesifa le ho hlaphoheloa.
|
|
|
|
fihlela qeto ena:
Pmatla a protheine ea raese e bonts'a ts'episo joalo ka mohloli oa protheine e thehiloeng ho semela bakeng sa kaho ea mesifa. Boemo ba eona ba amino acid, melemo e ka bang teng bakeng sa ts'ebetso ea boikoetliso le ho hlaphoheloa, 'me ho bapisoa le liprotheine tse ling tse thehiloeng ho limela li totobatsa ho sebetsa ha eona e le mokhoa o mong oa liprotheine tsa liphoofolo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore lintlha tsa motho ka mong tse kang lijo tse akaretsang, mokhoa oa koetliso, le lipakane tsa botho le tsona li lokela ho nkoa ha ho nahanoa ka protheine ea raese kapa mohloli ofe kapa ofe oa protheine bakeng sa ho haha mesifa.
Haeba u batla ho ithuta ho eketsehileng ka mofuta ona oa protheine e hloekileng ea raese, amohela ho ikopanya le rona:kiyo@xarbkj.com
References:
1. Protein ea Rice vs. Whey Protein: Ke Efe e Betere?" - Healthline
2. Liphello tsa ho Kenoa ha Raese Protein ka 'Misa oa mesifa le Matla" - PubMed
3.Protheine ea Rice Ha e Bapisoa le Liprotheine tse ling tse thehiloeng ho limela" - Verywell Fit
4. Liphello tsa Protheine ea Raese ho Ts'ebetsong ea Boikoetliso" - Journal of the International Society of Sports Nutrition
5.Ho Bapisa ho Chesoa ha Liprotheine tsa Raese le Liprotheine tse Thehiloeng ka Liphoofolo "- Nutrients
