Na Pea Protein Powder ea Tlhaho e ka Thusa ka Kaho ea Mesifa le ho hlaphoheloa?
Pea protheine ke protheine ea boleng bo holimo e thehiloeng ho semela e tsoang ho lierekisi tse mosehla. E na le li-amino acid tsohle tse robong, e leng se etsang hore e be mohloli oa protheine. Ho batlisisa ho hlahile hore pea protheine e ka sebetsa joalo ka protheine ea whey ho nts'etsapele nts'etsopele ea mesifa le ho hlaphoheloa, ho etsa hore e be khetho e atileng har'a bahlolisani le ba chesehelang bophelo bo botle.
bath pere ea protheine phofo e ka ba molemo bakeng sa ho haha mesifa le ho fola, haholo-holo ha e sebelisoa e le karolo ea lik'hilojule tse lekantsoeng hantle le ho ikoetlisa. Mona ke kamoo pea protein powder e ka thusang kateng:
Kaho ea mesifa: Pea protheine phofo ke mohloli oa protheine ea boleng bo holimo e thehiloeng limela e nang le li-amino acid tsohle tse robong, ho bala li-amino acid tsa branched-chain (BCAAs) tse kang leucine, isoleucine le valine. Li-amino acid tsena li bohlokoa bakeng sa motsoako oa liprotheine tsa mesifa, e leng seqha seo mesifa e lokisang le ho hola ka sona ka mor'a ho ikoetlisa. Ho sebelisa chelete e lekaneng ea protheine, ho bala protheine ea pea, ho ka thusa ho khutlisa mesifa le ntlafatso, haholo ha e kopantsoe le boikoetliso ba 'mele kapa boikoetliso ba boleng.
Ntho ea BCAA: Proteine ea pea e hlile e ruile ho BCAAs, haholo-holo leucine, e bapalang karolo ea bohlokoa ho matlafatsa bonngoe ba protheine ea mesifa le ho ntšetsa pele kholo ea mesifa. Li-BCAA li bohlokoa haholo bakeng sa bahlolisani 'me batho ba ikakhela ka setotsoana mosebetsing, kaha li ka thusa ho fokotsa ho robeha ha mesifa, ho fola ha mokokotlo, le ho ntlafatsa ho lokisa mesifa le ho ikamahanya le maemo.
Digestibility: Pea protein e jeoa habonolo ebile e mamelloa hantle ke batho ba bangata, ho bala ba nang le lactose e moqotetsane ea kelello kapa maikutlo a lebese ba ka bang le bothata ba ho sebetsana le mehloli e meng ea protheine joalo ka whey kapa casein. Botebo ba eona bo bolelele bo bolela hore protheine ea pea e ka bolokoa hantle 'me ea sebelisoa ke' mele ho thusa ho lokisa mesifa le ho hlaphoheloa ka mor'a boikoetliso.
Tsamaiso ea Khotso le Boima ba Boima: Pea protheine phofo e ka fana ka thuso esale pele ho khora le ho matlafatsa merero ea tsamaiso ea boima ba 'mele ka ho holisa maikutlo a felletseng le ho fokotsa takatso. Ka ho bala protheine ea pea sebakeng sa hau se senyenyane, o ka fana ka thuso ea ho boloka mesifa e tsitsitse ha e ntse e fokotseha ka likhalori tse kholo, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho finyella le ho boloka 'mele o tiileng.
Thepa e khahlanong le ho ruruha: Proteine ea pea e na le metsoako ea bioactive e nang le thepa e thibelang ho ruruha, e ka thusang ho fokotsa ho teneha ho bakoang ke boikoetliso le ho thusa ho fola kapele ho tsoa boikoetlisong bo matla. Ka ho kokobetsa ho teneha, phofo ea pea ea protheine e ka thusa ho fokotsa ho opeloa ke mesifa le ho tiea, ho etsa hore motho a hlaphoheloe kapele lipakeng tsa boikoetliso.
Ho feto-fetoha ha maemo: Pea protheine phofo e tenyetseha haholo 'me e ka kopanngoa ka katleho hore e be mefuta-futa ea litlhare le lijo tse monate, ho bala li-smoothies, shakes, lihlahisoa tse futhumetseng le lijana tse monate. Sena se thusa bahlolisani le batho ba nang le mekhoa e metle ea bophelo ho fihlela litlhoko tsa bona tsa protheine le ho matlafatsa ho fola ha mesifa le nts'etsopele letsatsi lohle.
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Ka kakaretso, phofo e tloaelehileng ea pea ea protheine e ka ba tlatsetso ea lijo tse matlafatsang bakeng sa ho tšehetsa kaho ea mesifa le ho hlaphoheloa, ho fana ka mohloli o thusang le o thehiloeng limela oa protheine ea boleng bo phahameng, BCAAs, le lisebelisoa tse ling tsa motheo. Ka ho bala liprotheine tsa pea ho palo ea hau ea lik'hilojule, u ka fana ka thuso ea ho lokisa mesifa, ho ntlafatsa ho fola, le ho khutlela morao ka kakaretso ea lipapali tsa lipapali le bophelo bo botle.
Saense e ka Mora ho Pea Protein e Hahang mesifa
Pea protheine e ruile ka li-branched-chain chain amino acids (BCAAs), haholo-holo leucine, e bapalang karolo ea bohlokoa ho matlafatsang ho kopana ha protheine ea mesifa. Ho na le maikutlo a hore ho ja protheine ea pea nakoana morao tjena kapa ka mor'a ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa ho kopana ha protheine ea mesifa le ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa.
Mehaho ea protheine ea pea e hahang mesifa e tšehelitsoe ke lipatlisiso tse utloahalang tse totobatsang boemo ba eona bo khethehileng ba ho senya amino, tšilo ea lijo, le bokhoni ba ho matlafatsa ho kopana ha protheine ea mesifa. Mona ke pono e haufi ea mahlale a amanang le thepa ea ho haha mesifa ea pea protein:
Mohloli o Felletseng oa Protheine: Protheine ea pea e nkuoa e le mohloli oa protheine e felletseng, ho bolelang hore e na le li-amino acid tsohle tse robong tseo 'mele o ke keng oa li theha ho tsona mme o tlameha ho li fumana ho tsoa ho palo ea likhalori. Li-amino acid tsena tsa mantlha li bohlokoa bakeng sa bonngoe ba protheine ea mesifa, e leng mofeng oo mesifa e lokisang le ho hola ho latela tšenyo e bakiloeng ke boikoetliso.
E ruile ka Branched-Chain Amino Acids (BCAAs): Protheine ea pea e ruile haholo-holo ka branched-chain amino acid (BCAAs), ho bala leucine, isoleucine, le valine. Har'a tsena, leucine e bohlokoa haholo bakeng sa ho kopanya liprotheine tsa mesifa le ho ntšetsa pele kholo ea mesifa. Ho na le maikutlo a hore mehloli ea protheine e nang le leucine e ngata joalo ka pea protheine e ka etsa hore mesifa ea mesifa e hlaphoheloe hape e hlaphoheloe ka mor'a boikoetliso.
Ntho e Phahameng ea Leucine: Proteine ea pea e na le tekanyo e phahameng ea leucine ha e bapisoa le mehloli e meng ea protheine e thehiloeng limela joalo ka raese kapa protheine ea hemp. Leucine e phetha karolo ea bohlokoa ho theheng tsela ea mTOR (mammalian target of rapamycin), e leng tsela ea pontšo e laolang ho kopana ha protheine ea mesifa le tsoelo-pele ea mesifa ea hypertrophy (tsoelopele) ka lebaka la ho itokisa kapa ho ikoetlisa.
Digestibility le Assimilation: Protheine ea pea e jeoa ka mokhoa o fetisisang ebile e mamelloa hantle ke batho ba bangata, ho bala ba nang le lactose e moqotetsane ea kelello kapa hypersensitivities ea lebese ba ka bang le bothata ba ho sebetsana le mehloli e meng ea protheine joalo ka whey kapa casein. Ho cheka ha eona ho tiisa hore li-amino acid tse ka har'a protheine ea pea li kenngoa hantle 'me li sebelisoa ke' mele ho thusa ho lokisa mesifa le ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa.
E Bapisoa le Liprotheine tse Thehiloeng ka Liphoofolo: Lintlha tse 'maloa li bapisitse litšusumetso tse hahang mesifa ea protheine ea pea ho mehloli ea protheine e thehiloeng ho liphoofolo joalo ka whey protein. Le hoja protheine ea whey hangata e nkoa e le tekanyetso ea khauta bakeng sa ho ntšetsa pele motsoako oa liprotheine tsa mesifa, ho botsa ka litlhahiso tsa hore protheine ea pea e ka sebetsa ka mokhoa o ts'oanang ho kopanya mesifa ea protheine le ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa le nts'etsopele, haholo-holo ha motho a qeta nako ea ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa.
Khotso le Boima ba Boima: Protheine ea pea e bontšitsoe ho khothalletsa maikutlo a ho tlala le ho khora, e leng se ka thusang ho fokotsa kakaretso ea lik'halori le ho tšehetsa lipakane tsa ho laola boima ba 'mele. Ka ho kenyelletsa protheine ea pea lijong tsa hau, u ka thusa ho boloka mesifa e boima ha u ntse u laola takatso ea lijo le ho fokotsa kotsi ea ho ja ho feta tekano kapa tšebeliso e feteletseng ea lik'halori.
Ka kakaretso, bopaki ba saense bo tšehetsa katleho ea protheine ea pea e le tlatsetso ea ho haha mesifa, e fanang ka mefuta e meng ea limela ho liprotheine tse thehiloeng liphoofolong tse nang le melemo e tšoanang bakeng sa ho lokisa mesifa, ho hlaphoheloa le ho hōla. Ho kenyelletsa protheine ea pea lijong tsa hau ho ka thusa ho ntlafatsa motsoako oa protheine ea mesifa, ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, le ho ts'ehetsa lipakane tsa liatleletiki le bophelo bo botle.
se nang Pea Protein ho Mokhoa oa Hao oa ho Haha mesifa
Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenyelletsa protheine ea pea lijong tsa hau ho ts'ehetsa kaho ea mesifa le ho hlaphoheloa. O ka eketsa pere ea protheine phofo ho li-smoothies, oatmeal kapa lintho tse besitsoeng. E ka boela ea sebelisoa e le ho sisinyeha ka mor'a ho ikoetlisa ho tlatsa mabenkele a liprotheine le ho tšehetsa ho lokisoa ha mesifa.
fihlela qeto e
Ha re phethela, phofo ea tlhaho ea pea ea protheine e ka ba tlatsetso ea bohlokoa molemong oa ho haha mesifa le ho hlaphoheloa. Likahare tsa eona tse phahameng tsa protheine, profil e felletseng ea amino acid, le bokhoni ba ho ts'ehetsa motsoako oa protheine ea mesifa li etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa baatlelete le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele. Ho kenyelletsa protheine ea pea lijong tsa hau ho ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho aha mesifa le ho fola kapele ho tsoa boikoetlisong bo matla.
Bakeng sa tlhahisoleseling e eketsehileng mabapi le phofo ea protheine ea pea ea tlhaho le melemo ea eona bakeng sa ho haha mesifa le ho hlaphoheloa, ka kopo ikopanye kiyo@xarbkj.com.
References
Koranta ea Mokhatlo oa Machaba oa Phepo ea Lipapali: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-1
Koranta ea Mokhatlo oa Machaba oa Phepo ea Lipapali: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0154-5
