Joaloka setsebi sa phepo ea lipapali, ke tseba ka ho tuma ho atileng ha Whey Protein Powder 80% har'a batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele le baatlelete. E ratoa haholo bakeng sa ho tšehetsa ho hlaphoheloa le ho hola ha mesifa ka lebaka la ho monya ha eona hantle le protheine ea boleng bo holimo.
Ho sebetsana le matšoenyeho a mang a amanang le Whey Protein Powder ho kenyelletsa ho hula lintlha tse tsoang mehloling e hlomphehang le bopaki bo utloahalang. Litlhahlobo tse fapaneng li bonts'itse bophelo bo botle ba Whey Protein Powder ha e jeoa ka har'a litekanyo tse khothalelitsoeng. E fumanoa lebeseng nakong ea ts'ebetso ea cheddar 'me e feta ka ho ts'oaroa ka botlalo ho thibela protheine ha e ntse e fokotsa lactose le mafura.
|
|
|
Matšoenyeho a atisa ho potoloha ka litlamorao tse ka bang teng, mohlala, tšitiso ea mala kapa khatello ea liphio. Ka lehlakoreng le leng, Whey Protein Powder e bontšitsoe hore e bolokehile ebile e mamelloa hantle bakeng sa batho ba phetseng hantle ba se nang mathata leha e le afe a liphio. Ho bohlokoa ho khomarela boholo bo khothaletsoang ba ho sebeletsa le ho nahana ka litlhoko tsa protheine ka bomong tse thehiloeng boemong ba motsamao le kamohelo ea lijo.
Ntle le moo, Whey Protein Powder ke mokhoa o thusang le o sebetsang oa ho ntlafatsa tšebeliso ea protheine ea lijo, haholo bakeng sa bahlolisani ba nkileng karolo lits'ebetsong tse makatsang tsa ho itokisa. E matlafatsa ts'ebetso le ho hlaphoheloa ka kakaretso ka ho fana ka li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa kholo ea mesifa le ho lokisoa.
Ho utloisisa Tšireletseho ea Whey Protein Powder
Whey Protein Powder 80% ka kakaretso e nkuoa e le phepelo e sirelelitsoeng le e qobellang ho batho ba bangata ha e sebelisoa ka nepo. Protheine ea Whey, e tsoang lebeseng 'me e na le li-amino acid tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa kholo ea mesifa le ho lokisoa, e tumme har'a batho ba chesehelang boikoetliso ba' mele le baatlelete. Protheine ea Whey e loketse batho ba bangata, ho kenyelletsa le ba nang le ho se mamelle ha lactose, hobane e sebetsoa ka ho sefa ho tlosa lactose le mafura.
Protheine ea Whey e sebelitse ka thata, ho latela National Institutes of Health (NIH), ho netefatsa bohloeki le polokeho ea eona. Ha e jeoa ho ea ka litataiso, ka kakaretso e mamelloa hantle 'me ha e hlahise likotsi tse kholo tsa bophelo bo botle. Sena se tšehetsoa ke lipatlisiso tse hatisitsoeng ho Journal of the International Society of Sports Nutrition. E fumane hore ho nka protheine ea whey ka tekanyo e nyane ha ho ame mosebetsi oa liphio ho batho ba phetseng hantle.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore batho ba nang le mathata a liphio nakong e fetileng ba lokela ho lula ba falimehile le ho bua le setsebi sa litšebeletso tsa bongaka pele ba kenya phofo ea whey protheine lijong tsa bona. Bakeng sa liphio tse phetseng hantle, ho ja protheine e leka-lekaneng hangata ho bolokehile, empa batho ba nang le ts'ebetso ea renal e holofetseng ba ka 'na ba hloka ho ela hloko ho ja protheine ea bona ho qoba mathata a ka bang teng.
|
|
|
|
Ha e le hantle, phofo ea protheine ea whey e nkoa e bolokehile bakeng sa batho ba bangata 'me e fana ka melemo e mengata, haholo-holo ho tšehetsa bophelo bo botle ba mesifa le ho hlaphoheloa. Ke tlatsetso e molemo bakeng sa ho fihlela lipheo tsa ho ikoetlisa ka lebaka la boemo ba eona ba bohlokoa ba amino acid le protheine ea boleng bo holimo. Ka mokhoa o ts'oanang le ntlafatso efe kapa efe ea lijo, ke bohlale ho latela litekanyo tse khothaletsoang le ho batla moeletsi oa bongaka ka ho nka hore u na le mathata a ipatileng a bophelo bo botle, haholo a amanang le bokhoni ba liphio. Mokhoa ona o tiisa hore o ka ja ka mokhoa o sireletsehileng melemo ea protheine ea whey ha o ntse o boloka bophelo bo botle.
Melemo e ka khonehang ea Whey Protein Powder
Whey Protein Powder 80% ke tlatsetso ea bohlokoa ea phepo bakeng sa baatlelete le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ka lebaka la melemo ea eona e mengata e tšehelitsoeng ke mahlale, ho kenyeletsoa le boemo ba eona ba polokeho bo thehiloeng hantle.
Liphuputso tsa saense tse tšehetsoeng ke American College of Sports Medicine li bontša hore whey protein powder e bapala karolo ea bohlokoa ho khothatseng mesifa ea protheine. Ts'ebetso ena e hlokahala bakeng sa ho lokisa le ho tsosolosa mesifa ea mesifa e senyehileng ke ho ikoetlisa ka matla, ho lumella ho hlaphoheloa kapele ka mor'a ho ikoetlisa. E kopantsoe le bohanyetsi bo lokisang, protheine ea whey e ntlafatsa nts'etsopele ea mesifa le tlhokomelo, e ts'ehetsa ka bongata matla le ts'ebetso e fumanoang kamora nako e itseng.
Ntle le moo, European Food handling Authority (EFSA) e bona protheine ea whey e kenya letsoho ho nts'etsopele le ho boloka bongata. Ha e sebelisoa e le karolo ea lijo tse phetseng hantle le mokhoa oa bophelo, tumello ena e tiisa haholoanyane polokeho le katleho ea eona.
Whey protheine phofo e molemo ho baatlelete ka lebaka la boleng ba eona ba protheine ea boleng bo holimo le lebelo la ho monya kapele. E fana ka li-amino acid tsa bohlokoa, haholo-holo BCAAs, tse hlokahalang bakeng sa kholo ea mesifa le ho lokisoa. Ka ho fetisetsa li-supplement tsena kapele ho mesifa ea mesifa, protheine ea whey e thusa ho fola le ho fetoha ho sebetsana le khatello e qalileng.
|
|
|
|
Ho sa tsotellehe litšobotsi tsa eona tse tšehetsang mesifa, whey protheine phofo e fana ka melemo e tloaelehileng joaloka boiketlo le ho feto-fetoha ha maemo. E atisa ho kopanngoa ka katleho ho li-shakes tsa pele le ka mor'a ho ikoetlisa, li-smoothies, kapa esita le diresepe, ho netefatsa hore bahlolisani ba finyella litlhoko tsa bona tsa protheine ntle le ho senya mekhoa ea lijo kapa kemiso.
Ho sebetsana le Matšoenyeho a Tšireletseho le Litaelo tsa Tšebeliso
Ha o ntse o kopanya Whey Protein Powder 80% kemisong ea hau ea ho ja, ho bohlokoa ho latela melao e behiloeng ho netefatsa tšireletso le ho eketsa melemo ea eona. Ho latela Mokhatlo oa Lefatše Lohle oa Lipapali, bahlolisani le batho ba nkang karolo mosebetsing o tloaelehileng ba tlameha ho fumana protheine ea khauta e tsoang mehloling eohle, ho kenyeletsoa le li-supplement, tse sa feteng ligrama tse 2.2 k'hilograma ka 'ngoe ea boima ba 'mele. Ntle le ho imetsa tsamaiso ea tšilo ea lijo kapa ho beha likotsi tse ka bang teng tsa bophelo bo botle, tataiso ena e thusa ho ntlafatsa ts'ebeliso ea protheine bakeng sa kholo ea mesifa le ho hlaphoheloa.
Ho ja liprotheine ho feta tekano ho ka baka mathata a mangata, ao boholo ba ’ona a amanang le ho se thabise tsamaisong ea tšilo ea lijo. Ho ja liprotheine tse ngata ho ka beha khatello liphio, haholo-holo ho batho ba seng ba ntse ba e-na le mathata a liphio. Ntle le moo, ho kenngoa ha protheine e feteletseng ho ka senya mekhoa e amanang le mpa, ho baka litla-morao, mohlala, ho ruruha, khase le ho hlepha ha mala. Ka ho latela melao e behiloeng, o ka fokotsa likotsi tsena mme oa netefatsa hore tlatsetso ea hau ea protheine e ts'ehetsa merero ea hau ea bophelo bo botle ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho.
|
|
|
Qetellong, baatlelete le batho ba bang ba mafolofolo ba rua molemo ka ho khetheha ho phofo ea protheine ea whey e le tlatsetso e molemo bakeng sa ho eketseha ha protheine, ho hōla ha mesifa le ho hlaphoheloa. E fana ka mohloli o thusang le o tsepamisitsoeng oa li-amino acid tsa mantlha bakeng sa ho lokisa le nts'etsopele ea mesifa. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le mofani oa litšebeletso tsa bongaka kapa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng pele u qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa ntlafatso, haholo-holo haeba u na le bothata ba ho kula kapa u tšoenyehile ka tšebeliso ea protheine. Mokhoa ona o sebetsang o tiisa hore o ka hokahanya Whey Protein Powder 80% kemisong ea hau ea ho ja ka tsela e tla ntlafatsa bophelo bo botle le ts'ebetso e nepahetseng ha e ntse e fokotsa likotsi tse ka bang teng. Tsoela pele ho tsepamisa maikutlo katlehong ea hau 'me u iketsetse liqeto tse nang le tsebo ka lebaka la tataiso ea litsebi ho fumana litholoana tse ntle ho tsoa mokhoeng oa hau oa tlatsetso.
Haeba u batla ho tseba haholoanyane ka mofuta ona, amohela ho ikopanya le rona ho kiyo@xarbkj.com
References:
- Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle. "Protheine ea Whey." E ntšitsoe ho NIH.
- Journal of the International Society of Sports Nutrition. "Phello ea protheine ea whey mosebetsing oa liphio: teko e sa reroang." E nkiloe ho JISSN.
- American College of Sports Medicine. "Phepo e nepahetseng le ts'ebetso ea liatleletiki." E ntšitsoe ho ACSM.
- European Food Safety Authority. "Maikutlo a Saense mabapi le ho netefatsoa ha likopo tsa bophelo bo botle tse amanang le Whey protheine." E tlisitsoe ho tloha EFSA.
