Na ho na le Litlamorao tsa Pure Creatine Monohydrate?
Sebōpuoa sa monohydrate ke e 'ngoe ea li-supplement tse atileng haholo le tse batlisisitsoeng ka bophara indastering ea bophelo bo botle.
Creatine monohydrate e hloekileng hangata e nkoa e sireletsehile ho batho ba bangata ha e sebelisoa e le ho hokahanngoa. Leha ho le joalo, batho ba 'maloa ba ka' na ba thulana le litla-morao tse bonolo, haholo-holo ha ba qala ho tlatsetsa kapa ho sebelisa litekanyetso tse telele.
|
|
|
|
Tlhokomelo ea Metsi: E 'ngoe ea litlamorao tse atileng haholo tsa tlatsetso ea creatine ke tlhokomelo ea metsi kapa ho ruruha. Creatine e hula metsi ka har'a lisele tsa mesifa, tse ka bakang tlhokomelo ea metsi a nakoana le ho phahamisa boima ba 'mele, haholo-holo nakong ea ho bokellana.
Mathata a Gastrointestinal: Batho ba 'maloa ba ka' na ba kenya letsoho khatellong e amanang le mala, joalo ka ho kula, ho matha, kapa mahlaba a mala, ha ba noa li-supplement tsa creatine, haholo-holo haeba li sebelisoa ka litekanyo tse telele kapa ka mpeng ea ho hloekisa.
Khatello ea Liphio: Ho na le lintho tse 'maloa tse amehileng ka hore tšebeliso ea nako e telele, e phahameng ea creatine supplementation e ka' na ea senya liphio kapa ea kopanya mathata a liphio a teng ho batho ba tlokotsing. Leha ho ka ba joalo, ho botsa ka batho ba nang le molumo ha ho so fumane litlamorao tse ikhethang tse hanyetsanang le mosebetsi oa liphio ka tlatsetso e tobileng ea creatine.
Allergic Responses: Ho sa tsotellehe 'nete e sa tloaelehang, batho ba' maloa ba ka 'na ba e-ba le likarabo tse sa thabiseng ho li-supplement tsa creatine, tse hlahang ka litla-morao tse kang ho potlakela, ho tsubella, kapa ho hema ka bothata. Haeba u na le matšoao afe kapa afe a karabelo e seng ntle, emisa ts'ebeliso 'me u batle kalafo hanghang.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore boholo ba litlamorao tsena ha li bonolo ebile li khuts'oane, 'me ba lula ba rarolla tleleime ea bona ka ho tsoela pele ho sebelisa kapa ka ho fetola lethal dose. Leha ho le joalo, haeba u tobana le litlamorao tse matla kapa tse matla, ho bohlokoa ho emisa ho sebelisa li-supplement le boeletsi ho setsebi sa bophelo bo botle.
Ho feta moo, tlatsetso ea creatine ha e khothalletsoe ho batho ba nang le lefu la liphio le neng le le teng pele kapa maemo a mang a tsosoloso ntle le ho qala ka tlhabollo le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Basali ba bakhachane kapa ba anyesang ba tlameha ho qoba tlatsetso ea creatine ka lebaka la tlhahisoleseling e haellang ea ts'ireletso ho batho bana.
Liphello tse ka 'nang tsa etsahala tsa Nako e Khutšoane
Ha ho nahanoa ka tlatsetso efe kapa efe, ho bohlokoa ho e fumana melemo ea eona le likotsi tse ka bang teng. Sebōpuoa sa monohydrate hangata e bolokehile bakeng sa batho ba bangata ha e sebelisoa ka nepo. Leha ho le joalo, bareki ba 'maloa ba ka ba le litlamorao tsa nako e khuts'oane, tseo ka tloaelo li leng bobebe ebile li laoleha.
Mathata a Gastrointestinal: Batho ba 'maloa ba tlaleha ho kopana le mathata a mala, ho matha, kapa ho kula ha ba qala ho nka creatine monohydrate. Hangata mathata ana a hlaha ka lebaka la ho noa meriana e sa lokelang kapa ho noa creatine ka mpeng ea ho hloekisa. Ho fokotsa litlamorao tsena, ho laetsoe ho qala ka litekanyo tse tlase le ho tsoela pele ho e eketsa, ho netefatsa hore metsi a hloekile letsatsi lohle.
Tlhokomelo ea Metsi le Boima ba Boima: Creatine e hula metsi ka har'a lisele tsa mesifa, e khanna ho ea ho eketsa metsi a 'mele. Sena se ka fella ka ho nka boima bo hlokomelehang, boo kamehla bo leng boima ba metsi kapa mohlomong ho feta mafura. Le hoja sena se le molemo bakeng sa ho phalla ha mesifa le nts'etsopele, batho ba 'maloa ba ka fumana boima ba tšohanyetso bo amang. Ho bohlokoa ho utloisisa hore sena ke karabelo e tloaelehileng ea 'mele mme ha se tšobotsi ea ho nka mafura.
Nako e telele Health hloko ea
Tšebeliso ea nako e telele ea creatine monohydrate e bile taba ea lipatlisiso tse pharaletseng. Liphuputso tse ngata li bontša hore tšebeliso ea nako e telele e bolokehile bakeng sa batho ba phelang hantle. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho nahana ka litlamorao tse ka bang teng lits'ebetsong tse fapaneng tsa 'mele.
Mosebetsi oa Liphio: E 'ngoe ea lintho tse tšoenyang khafetsa ke phello ea creatine bophelong ba liphio. Lipatlisiso li bontša hore creatine supplementation ha e ame hampe mosebetsi oa liphio ho batho ba phelang hantle. Leha ho le joalo, ba nang le maemo a liphio a neng a le teng pele ba lokela ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele ba qala creatine supplementation .
Bophelo bo Botle: Ho tšoana le liphio, ho bile le matšoenyeho mabapi le karabelo ea sebete ts'ebelisong ea nako e telele ea creatine. Liphuputso li bonts'itse khafetsa hore creatine ha e senye ts'ebetso ea sebete ho batho ba phetseng hantle. Ho bohlokoa ho hlahloba tšebetso ea sebete ka ho itlhahloba khafetsa haeba ho e-na le lintho tse tšoenyang .
Menahano e fosahetseng 'me litšōmo
Ho na le litšōmo tse 'maloa tse kenyelletsang tšebeliso ea sebatli monohydrate, kamehla e thehiloeng bopaking bo phetiloeng kapa mohlomong ho feta ho botsa ka mokhoa o utloahalang. Ho sebetsana le litlhaloso tsena tse fosahetseng ho ka fana ka thuso ho fana ka kutloisiso e hlakileng ea tlatsetso.
Creatine e Baka Mathata a mesifa le Khaello ea hydration: Bahlolisani ba 'maloa ba boloka sebaka sa maqheka ho tloha ho creatine ho tšaba ho tla baka mesifa kapa ho omella. Leha ho le joalo, ho nahanoa hore creatine ha e eketse kotsi ea mathata kapa ho omella 'me e ka fana ka thuso ea ho lebella litaba tsena ka ho ntlafatsa hydration ea cellular.
Mathata a Creatine le Moriri: Ho na le tšōmo ea hore creatine e baka bomalimabe ba moriri ka ho atolosa maemo a dihydrotestosterone (DHT). Bopaki bo hatelletsoeng bo tšehetsa tseko ena, 'me ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho theha khokahanyo efe kapa efe pakeng tsa creatine le bomalimabe ba moriri. Lintlha tsa morao-rao ha li tšehetse taba ena ka botlalo.
motho ka mong Phapang ka Karabo
Ke habohlokoa ho hlokomela hore batho ka bomong ba ka arabela ka tsela e fapaneng ho creatine monohydrate. Lintho tse kang liphatsa tsa lefutso, lijo, le bophelo bo botle ka kakaretso li ka susumetsa tsela eo 'mele oa motho o itšoarang ka eona ho tlatsetsa.
Liphatsa tsa lefutso: Litlolo tsa liphatsa tsa lefutso li ka ama ts'ebeliso le ts'ebeliso ea creatine. Batho ba bang ba ka 'na ba fumana melemo e hlakileng haholoanyane kapa litla-morao ka lebaka la liphatsa tsa lefutso. Tekanyetso ea motho ka mong le ho beha leihlo ho ka thusa ho fokotsa mathata a ka bang teng.
Mehopolo ea Lijo: Palo ea creatine e teng ka tlhaho lijong tsa motho e ka susumetsa katleho ea tlatsetso. Mohlala, batho ba jang meroho kapa batho ba nang le phepo e tlase ba ka fumana melemo e mengata ea tlatsetso ha ba bapisoa le ba jang nama e ngata.
Litaelo tse Sireletsehileng tsa Tšebeliso
Ho eketsa melemo le ho fokotsa likotsi tse amanang le creatine monohydrate, ho bohlokoa ho latela litaelo tse sireletsehileng tsa tšebeliso.
Dosing e nepahetseng: Qala ka karolo ea ho kenya ligrama tse 20 ka letsatsi, e arotsoe ka litekanyetso tse 'nè, bakeng sa matsatsi a pele a 5-7. Ka mor'a sena, tekanyo ea tlhokomelo ea ligrama tse 3-5 ka letsatsi e lekane. Kamehla buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala mofuta ofe kapa ofe o mocha oa tlatsetso .
Hydration: Ho etsa bonnete ba hore metsi a lekaneng a na le metsi a lekaneng ha a noa creatine, kaha e thusa ho thibela bohloko ba ka mpeng le ho tšehetsa mosebetsi oa liphio ka kakaretso. Ikemisetse ho noa bonyane likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi.
fihlela qeto e
Sebōpuoa sa monohydrate ke tlatsetso e sebelisoang haholo e nang le sehlopha se matla sa lipatlisiso se tšehetsang polokeho le katleho ea sona. Leha batho ba bang ba ka ba le litla-morao tse bobebe, hangata ke tsa nakoana ebile lia laoleha. Tšebeliso ea nako e telele ho batho ba phetseng hantle ha e so bontšoe ho baka mathata a bohlokoa a bophelo bo botle. Joalo ka mehla, ho bohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala tlatsetso efe kapa efe e ncha, haholo-holo haeba ho na le mathata a teng a bophelo.
Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka creatine monohydrate le ho araba lipotso life kapa life tse ikhethileng, ikutloe u lokolohile ho ikopanya le nna ho kiyo@xarbkj.com.
References
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/
